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바디빌딩58

이두 운동 - 케이블 컬 케이블 컬 케이블 컬은 케이블 머신을 사용하여 이두근을 강화하는 운동입니다. 케이블 머신은 중량을 조절할 수 있는 장치와 케이블이 연결되어 있는 구조로 구성되어 있습니다. 케이블 컬은 이러한 케이블 머신을 활용하여 이두근을 견고하게 강화하는 데 효과적입니다. 케이블을 통해 저항성 운동을 할 수 있습니다. 케이블 컬은 다양한 변형이 가능하며, 손목의 각도를 변경하거나 다양한 그립을 사용하여 이두근을 다양한 각도에서 자극할 수 있습니다. 또한, 단일 손으로 한 번에 운동하는 것 외에도 양 손을 동시에 또는 번갈아가며 운동할 수도 있습니다. 이를 통해 다양한 부분을 타겟으로 하는 이두운동을 수행할 수 있습니다. 자세케이블 머신에 양 손에 그립을 잡습니다. 그립은 손바닥이 아래를 향하도록 잡습니다.어깨 너비로 .. 2023. 6. 3.

하체 운동 - 런지 (Lunges) 런지 (Lunges) 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 대둔근(엉덩이 근육), 종아리 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 런지는 다리를 한 쪽으로 내딛고 다른 다리는 뒤로 빼는 동작을 반복하는 운동입니다. 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 자세곧게 선 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다.한 발을 앞으로 내딛고, 앞 다리의 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 뒷 발은 바닥에 자연스럽게 닿도록 유지합니다.등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이지 않도록 주의합니다. 가슴을 들어올리고 어깨를 뒤로 빼서 자세를 유지합니다. 자세 잡기가 어렵다면 양손을 양쪽 허리를 잡아 주시면 됩니다.앞 다리의 근력을 이용해 원래 자세로.. 2023. 6. 2.

어깨운동 -덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 무산소 운동 종류 중 하나이고, 마치 어깨를 으쓱하듯이 동작하여 승모근을 발달시키는 운동이다. 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)는 주로 상체 후면 근육인 상부 승모근 근육을 주요하게 자극하는 운동입니다. 어깨와 상방부에서 발달되며, 이 근육을 강화하기 위해 덤벨 슈러그를 수행합니다. 덤벨 슈러그는 어깨 근육 그룹 중에서도 상부 승모근 근육을 특히 강조합니다. 상부 승모근은 어깨의 상단에 위치하며, 어깨를 끌어올리는 동작을 담당합니다. 따라서 덤벨 슈러그는 상부 승모근을 강화하고 발달시키는 데 효과적입니다. 덤벨 슈러그를 수행하는 동안 승모근 외에도 상체와 어깨 주변 근육들이 보조적으로 작동하게 됩니다. 이러한 근육에는 상부 등근육, 목의 근육, 상완 삼두근.. 2023. 6. 1.

등운동-시티드 로우 시티드 로우 시티드 로우는 운동 중 상체의 근육을 강화하기 위해 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등, 어깨, 상완부, 코어 근육을 특히 타겟으로 합니다. 시티드 로우는 등근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 주고, 추가적으로 어깨와 팔의 근육도 함께 강화됩니다. 이 운동을 수행할 때는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 방지하기 위해 주의해야 합니다. 필요한 경우, 트레이너나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 운동 프로그램에 시티드 로우를 포함시키면 상체 근력 향상과 균형을 도울 수 있으며, 전체적인 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신체 상태와 목표에 따라서 적절한 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 자세시트에 앉아 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리는 약간.. 2023. 5. 31.

가슴 운동 - 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 가슴 근육을 강화하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴의 큰 근육 그룹을 대상으로 하며, 주로 양손에 든 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 덤벨을 이용해 가슴 근육을 발달시키는 동작으로, 주로 상체 근력 향상과 근육의 크기를 증가시키는 데 사용됩니다. 이 운동은 벤치나 플라이머신과 같은 운동기구가 없어도 수행할 수 있어서 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 가슴 근육의 벨런스를 맞추기에 좋고, 벤치 프레스 보다 긴 가동 범위를 갖고 있습니다. 자세1.시작 위치: -벤치에 누워 앉습니다. 누워서 운동하는 경우 등이 벤치에 밀착되도록 하고 허리는 아치 모양을 유지합니다. 아치 모양을 만들때는 허리를 과신전 해서 만드는 것이 아닌 흉부를 위로 올려준단 생각으로.. 2023. 5. 31.

삼두 운동 - 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown)은 삼두근을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 진행되며, 다양한 바 또는 로프 어태치먼트를 사용할 수 있습니다. 케이블 프레스다운과 케이블 푸쉬 다운에 주된 차이점은 바의 모양과 손의 그립방법에 차이가 있습니다. 케이블 프레스다운은 스트레이트 바를 사용하며, 케이블 푸시다운은 바 또는 로프 어태치먼트를 사용합니다. 이로 인해 그립 방법과 손과 손목의 움직임이 다소 다를 수 있습니다. 그러나 두 운동은 모두 삼두근을 타겟하는 데 효과적이며, 개인의 선호도와 몸에 적합한 운동 방식에 따라 선택할 수 있습니다. 삼두근의 전체적인 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 균형감과 안정.. 2023. 5. 29.

이두운동 - 암컬 머신 암컬 머신 운동 암컬 머신은 이두근을 효과적으로 발달시키기 위해 설계된 전문적인 운동 장비입니다. 이 장비를 사용하여 암컬 운동을 수행하면 이두근과 상완 전박근을 집중적으로 타겟팅할 수 있습니다. 암컬 머신은 일반적으로 체육관이나 헬스 클럽에서 찾아볼 수 있습니다. 상체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 고정 하는 패드에 붙혀 수행하는게 특징이며 헬스장을 그시면 흔히 볼 수 있는 운동 중 하나입니다. 자세암컬 머신에 앉습니다. 흔히 사용되는 암컬 머신은 패드로 이두근이 지나가는 부위에 팔꿈치를 대고, 손잡이를 잡을 수 있는데 이 손잡이는 팔꿈치와 손목 사이에 위치합니다.등과 어깨를 편안하게 유지한 채로, 팔을 완전히 펴고 손잡이를 잡습니다. 손바닥은 체스터 벤치를 향하도록 합니다.팔을 완전히 펴고 시작 자세를 유.. 2023. 5. 28.

하체운동 - 레그프레스 레그 프레스레그 프레스는 다리 근력을 강화하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 대퇴사두근 (대퇴사두근 앞부분), 대퇴이두근 (대퇴사두근 뒷부분), 대퇴후비근 (엉덩이 근육) 및 종아리 근육을 주로 타겟으로 합니다. 레그 프레스는 다리에 집중적인 힘과 근력을 증가시키는 데 도움이 되며, 대부분의 체육관이나 헬스 클럽에서 찾을 수 있는 일반적인 운동 장비 중 하나입니다. 레그 프레스는 대퇴골과 엉덩이를 지지하는 패드에 앉아 다리를 사용하여 움직입니다. 일반적으로 패드에 발을 올려서 무게를 가진 플랫폼을 사용하여 다리를 푸시합니다. 이 운동은 다리 근력을 향상시키고 대퇴사두근, 대퇴이두근 및 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 자세먼저 레그 프레스 장비에 앉습니다. 엉덩이는 패드에 밀착되어야 하고,.. 2023. 5. 27.

어깨 운동 - 바벨 프론트 레터럴 레이즈 바벨 프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise) 바벨 프론트 레터럴 레이즈(Barbell Front Lateral Raise)은 보통 프론트 레이즈라고 불리며, 프론트 레터럴 레이즈 운동을 바벨을 사용하여 수행하는 방법입니다. 이 운동은 어깨 전면삼각근을 강화하여 어깨의 넓이와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 자세어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 양쪽 바벨을 잡습니다. 손바닥은 바벨을 향하도록 합니다. 허리를 편 상태로 유지합니다. 손등은 하늘을 보게 바벨을 잡아주시면 됩니다.팔을 약간 굽힌 상태로 유지한 채, 바벨을 앞으로 들어 올립니다. 팔은 최대한 높이 들어 어깨 수준까지 올리는 것이 목표입니다. 팔을 펴지 않고 약간 구부려둔 상태를 유지합니다. 우리가 타겟으로 할부위는 전면 삼각근이.. 2023. 5. 27.

등운동 - 데드리프트(Deadlift) 데드리프트(Deadlift)데드리프트(Deadlift)는 전신운동으로 등뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 허리, 팔 등 다양한 근육을 동시에 사용하는 운동입니다. 이 운동은 바벨을 사용하여 지면에서 들어올리는 동작을 수행합니다. 데드리프트는 근력과 근지구력을 향상시키는 데 매우 효과적이며, 체형 개선, 근육 발달, 균형 향상에도 도움을 줍니다.자세발 폭: 어깨 너비로 발을 벌립니다.발 위치: 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 하고, 바벨은 발 중앙에 위치시킵니다. 발을 하단에 놓고 위에서 봤을 때 위치를 뜻합니다.그립: 양손은 바벨을 잡아 어깨 너비로 벌린 그립을 사용합니다. 팔은 지면과 수직이 되게 잡아줍니다.척추 정렬: 등과 허리를 일직선으로 유지한다는 느낌으로 자세를 잡습니다.들어올리기: 무릎과 엉덩이를 .. 2023. 5. 26.

가슴운동 - 덤벨플라이 덤벨 플라이덤벨 플라이는 주로 가슴 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 가슴의 중앙 부분인 대흉근을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 삼각근과 어깨 근육도 부분적으로 작용하게 됩니다. 이 운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움을 주며, 가슴 근육을 발달시켜 상체의 균형을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 자세양손에 덤벨을 들고 등받이가 있는 플라이 벤치에 누웁니다. 발은 바닥에 굽혀놓고 엉덩이와 어깨는 밀착시킵니다. 손목은 중립 자세로 유지합니다.팔을 미세하게 구부려 손목을 향해 가슴 앞에 위치시킵니다. 이때 팔은 약간 벌어져 있어야 합니다. 이것이 시작 자세입니다.숨을 내쉬며 팔을 완전히 펴서 덤벨을 양 옆으로 벌립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 가슴 근육이 느.. 2023. 5. 24.

삼두운동- 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 강화하는 운동 중 하나로, 바벨을 사용하여 수행됩니다. 이 운동은 삼두의 후면 부분을 집중적으로 타겟으로 하며, 상체의 균형적인 발달에 도움을 줍니다. 또한 삼두 운동 중에서도 가장 많이 하는 대표적인 운동 중에 속하며, 삼두근에 크기를 키우는데 있어서 제일 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 자세평평한 벤치나 운동 매트에 누워 등을 대고 두 손으로 바벨을 잡습니다. 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 손의 간격은 편안한 간격으로 잡습니다.팔은 굽히지 않고 수직으로 유지하며, 손을 머리 위로 들어올립니다. 이때 팔에 안쪽 부분은 가슴 쪽으로 붙혀서 고립을 만들어 주시면 됩니다.팔꿈치를 고정시키고 손을 뒤로 내려 삼두를 늘려나갑니다. 바벨을 내.. 2023. 5. 23.

이두운동-덤벨컬 덤벨컬덤벨 컬(Dumbbell Curl)은 이두근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 양손에 덤벨을 들고 팔을 이완과 수축동작을 하여 하는 운동입니다. 덤벨컬은 바벨컬과는 다른 이점으로는 무게 조절이 용이하다는 점 그리고 운동 수행 시 강한 수축감을 받을 수 있습니다. 또한 근육의 불균형을 맞추거나 그런것에 신경을 쓰시는 분께는 아주 유용한 운동입니다. 자세양손에 덤벨을 든 후, 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 손잡이를 잡습니다.양 발을 어깨 너비로 벌리고, 편안한 자세를 취합니다. 등은 펴고 가슴은 들어올리세요.상체를 고정시키고 팔꿈치를 발달된 이두에 대고 천천히 덤벨을 들어올립니다. 손목은 고정된 상태로 유지하며, 팔은 굽히는 동작을 수행합니다.덤벨이 어깨 수준에 도달하면 최고점에서 잠시.. 2023. 5. 22.

하체운동 - 레그익스텐션 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 하는 하체 운동입니다. 주로 헬스장에서 레그 익스텐션 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 합니다. 대퇴사두근은 대퇴뼈 앞쪽에 있는 넓고 강한 근육으로, 다리를 펴는 역할을 합니다. 또한, 하체 균형을 개선하고 다리의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 레그 익스텐션은 하체 근력 훈련 프로그램의 일부로 주로 사용을 합니다. 다리 전체를 통합적으로 강화하기 위해 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등과 함께 조합하여 수행할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 안전을 위해 올바른 자세와 기술을 유지하고 부상을 피하기 위해 적절한 무게와 횟수를 선택하는 것이 중요합니다. 레그 익스텐션 자세레그 익스텐션 머신에.. 2023. 5. 21.

어깨운동 - 벤트 오버 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 허리를 앞으로 숙이고 상체를 약간 앞으로 구부리는 자세에서 덤벨을 양 손에 들고 양 옆으로 팔을 벌리듯이 올리는 운동입니다. 이 동작은 후면 어깨 근육을 강화시키고, 상방 등근과 극상근도 함께 발달시키는 데 도움이 됩니다. 처음 운동하는 분들은 자극을 받기는 조금 힘든 운동이기도 합니다. 그래서 자세를 정확하게 하고 적절한 가동범위로 하는 것이 중요합니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 자세바벨 또는 덤벨을 양 손에 들고 서서 허리를 앞으로 숙입니다. 허리를 약간 구부리고 상체는 수직으로 유지합니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다.팔은 편안하게 덤벨을 들고 있어야 합니다. 팔을 완전히 펴고, 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨 너비 정도로 팔을 벌립니다. 팔을 양쪽으로 옆으로 들어 올리면서 어.. 2023. 5. 19.

등운동 - 풀업(pull up) 풀업 풀업은 상체 근력을 향상시키기 위한 운동 중 하나로, 맨몸으로 철봉이나 풀업 바에 붙잡고 몸을 들어 올리는 동작입니다. 주로 등, 어깨, 상완, 팔 근육을 강화시키는 데 효과적이며, 전신 강도를 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 일명 턱걸이라고 불리는 운동으로 턱을 거는 것이 아닌 등운동을 하는 등운동을 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나입니다. 대흉근 (Latissimus Dorsi): 풀업은 대흉근을 주로 타겟으로 합니다. 대흉근은 등의 가장 큰 근육으로, 풀업 동작에서 주요한 역할을 담당합니다. 대흉근은 등의 넓이와 두께를 결정짓는 근육으로, 풀업을 통해 강화되면 등의 비대를 형성하고 강력한 등을 구축할 수 있습니다. 상부 등받이근 (Upper Trapezius): 풀업은 상부 등받이근을 강화시키는.. 2023. 5. 19.

가슴운동 - 인클라인 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 인클라인 벤치프레스는 가슴 근육을 주로 타겟으로 하는 운동으로, 플랫 벤치프레스와 비슷하지만 벤치의 기울기가 올려진 상태에서 수행됩니다. 이 운동은 상부 가슴 근육을 강화하고, 어깨와 삼두근에도 일정한 자극을 주는 데 도움이 됩니다. 인클라인 벤치프레스는 체중 트레이닝이나 보디빌딩을 포함한 다양한 운동 프로그램에서 사용되며, 근력 향상과 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다. 강렬한 상체 근력과 인상적인 가슴 근육을 원한다면, 인클라인 벤치프레스는 해볼만한 운동입니다. 이 운동은 플랫 벤치프레스와는 조금 다른 형태로 가슴의 상단 부위를 집중적으로 타겟하는 데 도움을 주며, 상체 균형과 균형 잡힌 발달을 위한 필수적인 운동입니다. 윗가슴발달의 제일 효과적인 운동중 하나라고 생각하시면 되겠.. 2023. 5. 18.

이두운동 - 바벨컬 바벨 컬 이두 근육은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 강력하고 견고한 팔을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 바벨 컬은 이두 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨컬을 하면 이두 근육을 집중적으로 타격하여 크기와 강도를 증가시킬 수 있고, 전신 근육의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 팔의 근력과 기능을 향상시켜 일상 생활에서의 활동에 도움을 줍니다. 바벨컬 자세 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 어깨 너비로 그립을 잡습니다.손바닥은 바벨을 향하도록 하고, 손목은 중립적인 상태를 유지합니다.발은 어깨 너비로 벌려서 안정된 자세를 유지합니다.상체를 고정한 상태에서 팔을 구부립니다.팔꿈치는 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 이용하지 않고 순수한 이두 근력을 사용하여 바벨을 들어올립니다.바벨을 .. 2023. 5. 17.

팔운동(삼두)-케이블 프레스다운 케이블 프레스 다운 삼두근은 팔의 뒷부분을 형성하는 근육으로, 굵고 강한 팔을 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 삼두운동 중 하나인 "케이블 프레스 다운"은 삼두근을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 타 운동과 비교하여 케이블 프레스 다운은 삼두근의 균일한 발달을 도와줍니다. 자세한 각도 및 저항 조절이 가능하므로, 다양한 부분을 견고하게 강화할 수 있습니다.케이블 프레스 다운은 근육의 수축을 연속적으로 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이로 인해 근육의 수축 시간과 근육의 선단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.팔꿈치와 손목의 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 손목 부상의 위험을 줄여줍니다.케이블 프레스 다운 자세플라이 암을 적절한 높이로 설정하고, 케이블 머신에 연결합니.. 2023. 5. 16.

다리운동-스쿼트<squat> 스쿼트스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 전신의 균형을 유지하기 위해 중요한 운동입니다. 스쿼트는 몸의 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려서 몸을 앉은 후 일어나는 동작을 말합니다. 일반적으로는 다리와 엉덩이, 복부, 허리 등 하체를 강화하는 데 사용됩니다. 스쿼트를 하는 가장 큰 이유는 다리와 엉덩이를 강화하기 위해서입니다. 다리와 엉덩이는 일상생활에서 많은 역할을 담당하며, 강화되지 않은 상태에서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 활동을 제대로 수행하기 어렵습니다. 스쿼트는 이러한 하체근육을 강화하여 이러한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스쿼트는 전신 균형을 유지하는 데도 중요합니다. 하체근육뿐만 아니라, 복부와 허리근.. 2023. 5. 16.

어깨운동 - 숄더프레스<Shoulder Press> 숄더프레스 숄더 프레스(Shoulder Press)는 어깨를 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨이나 덤벨을 이용해 어깨를 일으키는 운동으로, 전면 삼각근과 삼두근을 타겟하는 데 효과적입니다. 숄더 프레스에는 바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스가 있습니다. 바벨 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨을 이용해 수행하는 이 운동은 어깨 근육을 균일하게 발달시키는 데 효과적입니다. 바벨 숄더 프레스에 대해 자세히 알아보겠습니다. 바벨 숄더 프레스 1.자세 준비하기 바벨을 렉(Rack)에 올려 놓습니다. 바벨을 어깨 높이로 들어올리고 어깨 넓이만큼 벌리며, 팔꿈치를 펴고 바벨을 고정합니다. 머리와 몸은 바벨 아래에 위치합니다. 양 발은 어깨 넓이로 벌려 놓습니다. 2... 2023. 5. 15.

등운동<렛풀다운> 렛풀다운 렛풀다운(лат풀다운, lat pulldown)은 상체근육을 강화시키는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 어깨 넓이로 벌려진 상태로 앉거나 서서 운동 기구에 앉은 채로 뒤로 기울어져서 수평상태를 유지한 후, 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 붙잡고 손목을 돌리는 움직임을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 주로 대흉근(pectoralis major), 광배근(latisissimus dorsi), 삼각근(trapezius), 상완 이두근(brachialis) 등 상체 근육군을 강화시키는 데 효과적입니다. 또한, 등 근육을 강화시킴으로써 자세 교정에도 도움이 되며, 일상생활에서 필요한 상체 근력을 향상시키는 데도 좋은 운동입니다. 렛풀다운 운동을 할 때는, 먼저 자세를 바르게 잡아야 합니다. 어깨 넓이로 .. 2023. 5. 15.

가슴 운동<벤치프레스> 벤치프레스 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 바벨과 웨이트를 사용하여 가슴근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 벤치프레스를 하는 방법을 알아보겠습니다. 바벨을 바닥에 올려놓고 웨이트를 올립니다. 바벨을 잡고 어깨 넓이만큼 발을 벌리고 누워서 바벨을 가슴 아래로 내립니다. 가슴 근육을 이용하여 바벨을 다시 올립니다. 이를 몇 세트나 반복할지 결정하고 적절한 휴식 시간을 두고 다시 반복합니다. 벤치프레스는 가슴근육뿐만 아니라 삼두근과 어깨근육까지도 효과적으로 강화시킬 수 있습니다. 또한, 다양한 바벨의 무게를 사용하여 난이도를 조절할 수 있기 때문에 적극적으로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이렇게 벤치프레스는 가슴근육 강화뿐만 아니라 전신 근육 강화에도 효과적인 운.. 2023. 5. 14.

하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13.

복근 운동 복근 운동은 많은 사람들이 꿈꾸는 근육 중 하나입니다. 복근 운동을 통해 탄탄한 복부를 만들고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 복근 운동은 크게 윗복근, 아랫복근, 측복근으로 나뉘며, 각각의 부위를 다양한 방법으로 운동할 수 있습니다. 1. 윗복근 운동 윗복근은 가장 눈에 띄는 부위 중 하나입니다. 윗복근을 강화하기 위해서는 크런치, 시티업, 레그레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 특히 크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 상체를 들어올리는 동작을 통해 윗복근을 강화할 수 있습니다. 2. 아랫복근 운동 아랫복근은 복근의 아랫부분에 위치한 근육입니다. 아랫복근을 강화하기 위해서는 레그레이즈, 리버스 크런치, 니업 등의 운동이 좋습니다. 특히 레그레이즈는 다리를 들어올리는 동작을 통해 아랫복근을 강.. 2023. 5. 12.

해머컬이란? -해머컬 정의- 해머 컬(hammer curl)은 상완 이두근을 강화하는 운동 중 하나로, 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 양손에 덤벨을 들고 선 자세를 취한 후, 손목을 돌려 이두근 전체를 발달시키는 운동입니다. 해머 컬은 이름 그대로 해머처럼 생긴 덤벨을 들고 팔을 구부리는 모습에서 유래했습니다. 팔꿈치를 고정시키고 손목만 돌려서 운동을 수행하므로, 이두근 전체뿐 아니라 손목과 상완 근육도 함께 강화됩니다. 해머 컬은 다양한 덤벨 운동과 함께 조합하여 상완 이두근을 다양한 각도와 방향에서 자극할 수 있습니다. 또한, 덤벨 대신 케이블을 사용하여 수행할 수도 있습니다. 이 운동은 팔꿈치 통증이 있는 사람이나, 직접 팔굽혀펴기나 바벨 컬과 같은 다른 운동에서 팔꿈치를 과도하게 사용하기 어려운 사람들에게 추천.. 2023. 5. 1.

D-DAY 운동의 필요한 영양소 및 섭취하면 좋은 영양제 추천 운동의 필요한 영양소 탄수화물: 운동 시에 가장 많은 에너지가 소비되는데, 이를 공급하기 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 운동 전에는 충분한 탄수화물을 섭취하여 체내 에너지를 충전시키는 것이 좋습니다. 단백질: 근육을 구성하는 주요 성분이므로 근육 성장과 회복을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 지방: 에너지 저장과 세포 기능 유지에 필요한 지방도 적정량 섭취가 필요합니다. 하지만 과도한 지방 섭취는 체중 증가와 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 물: 운동 중에는 땀을 통해 체내 수분이 손실되므로 충분한 물 섭취가 필요합니다. 운동 전후에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 운동 보조제 단백질 보충.. 2023. 4. 26.

헬스란 무엇일까요? 헬스는 건강을 유지하고 강화하기 위한 운동 및 생활 습관 전반을 말합니다. 헬스 운동은 유산소 운동과 저항 운동으로 나눌 수 있으며, 이를 통해 심혈관 기능, 체력, 근육강화 등을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 또한, 헬스는 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 질병 예방과 건강한 삶을 유지하는 것을 추구합니다. 많은 사람들이 헬스를 즐기며 건강한 삶을 위해 노력하고 있습니다. 헬스는 크게 유산소 운동과 저항 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동: 심박수를 높이며 지구력을 키우는 운동입니다. 조깅, 러닝, 사이클링, 수영, 윗몸일으키기, 로잉 등 저항 운동: 근육을 강화하고 체형을 조절하는 운동입니다. 덤벨, 바벨, 기계식 스트레칭, 푸쉬업, 풀업, 레그프레스 등 또한, 헬스장에서는 그 외에도 여러 가.. 2023. 4. 6.

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