반응형 하체운동6 하체 운동 - 레그컬 레그 컬레그 컬(leg curl)은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 강화하기 위한 하체 운동입니다. 주로 레그 컬 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 컬 머신은 일반적으로 엎드려 있는 자세에서 엉덩이 아래에 눕고, 발목을 머신의 패드에 걸쳐 고정합니다. 그런 다음 다리를 굽혀 발뒤꿈치를 머신의 패드에 가까이 당기고, 제자리로 돌아오는 동작을 반복합니다. 레그 컬은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 타겟으로 하여 다리의 후면 근력을 개발하고 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 균형과 안정성을 향상시키며, 스프린트, 점프, 스쿼트 등 다른 하체 운동에도 도움이 됩니다. 자세 먼저, 레그 컬 머신에 앉습니다. 엉덩이를 패드에 끼우고 등을 머신의 등받이에 대고 안정된 자세를 취합니다. 발목 패드는 발목의 바로 아.. 2023. 6. 11. 하체 운동 - 런지 (Lunges) 런지 (Lunges) 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 대둔근(엉덩이 근육), 종아리 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 런지는 다리를 한 쪽으로 내딛고 다른 다리는 뒤로 빼는 동작을 반복하는 운동입니다. 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 자세곧게 선 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다.한 발을 앞으로 내딛고, 앞 다리의 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 뒷 발은 바닥에 자연스럽게 닿도록 유지합니다.등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이지 않도록 주의합니다. 가슴을 들어올리고 어깨를 뒤로 빼서 자세를 유지합니다. 자세 잡기가 어렵다면 양손을 양쪽 허리를 잡아 주시면 됩니다.앞 다리의 근력을 이용해 원래 자세로.. 2023. 6. 2. 하체운동 - 레그프레스 레그 프레스레그 프레스는 다리 근력을 강화하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 대퇴사두근 (대퇴사두근 앞부분), 대퇴이두근 (대퇴사두근 뒷부분), 대퇴후비근 (엉덩이 근육) 및 종아리 근육을 주로 타겟으로 합니다. 레그 프레스는 다리에 집중적인 힘과 근력을 증가시키는 데 도움이 되며, 대부분의 체육관이나 헬스 클럽에서 찾을 수 있는 일반적인 운동 장비 중 하나입니다. 레그 프레스는 대퇴골과 엉덩이를 지지하는 패드에 앉아 다리를 사용하여 움직입니다. 일반적으로 패드에 발을 올려서 무게를 가진 플랫폼을 사용하여 다리를 푸시합니다. 이 운동은 다리 근력을 향상시키고 대퇴사두근, 대퇴이두근 및 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 자세먼저 레그 프레스 장비에 앉습니다. 엉덩이는 패드에 밀착되어야 하고,.. 2023. 5. 27. 하체운동 - 레그익스텐션 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 하는 하체 운동입니다. 주로 헬스장에서 레그 익스텐션 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 합니다. 대퇴사두근은 대퇴뼈 앞쪽에 있는 넓고 강한 근육으로, 다리를 펴는 역할을 합니다. 또한, 하체 균형을 개선하고 다리의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 레그 익스텐션은 하체 근력 훈련 프로그램의 일부로 주로 사용을 합니다. 다리 전체를 통합적으로 강화하기 위해 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등과 함께 조합하여 수행할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 안전을 위해 올바른 자세와 기술을 유지하고 부상을 피하기 위해 적절한 무게와 횟수를 선택하는 것이 중요합니다. 레그 익스텐션 자세레그 익스텐션 머신에.. 2023. 5. 21. 다리운동-스쿼트<squat> 스쿼트스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 전신의 균형을 유지하기 위해 중요한 운동입니다. 스쿼트는 몸의 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려서 몸을 앉은 후 일어나는 동작을 말합니다. 일반적으로는 다리와 엉덩이, 복부, 허리 등 하체를 강화하는 데 사용됩니다. 스쿼트를 하는 가장 큰 이유는 다리와 엉덩이를 강화하기 위해서입니다. 다리와 엉덩이는 일상생활에서 많은 역할을 담당하며, 강화되지 않은 상태에서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 활동을 제대로 수행하기 어렵습니다. 스쿼트는 이러한 하체근육을 강화하여 이러한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스쿼트는 전신 균형을 유지하는 데도 중요합니다. 하체근육뿐만 아니라, 복부와 허리근.. 2023. 5. 16. 하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
