반응형 맨몸운동2 가슴운동 - 팔굽혀펴기(push-up) 팔굽혀펴기(push-up) 팔굽혀펴기(Push-ups)는 맨몸으로 수행하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근, 복부, 등 등 다양한 근육을 동시에 강화할 수 있어서 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 팔굽혀펴기는 근력뿐만 아니라 코어 근육, 균형감각, 안정성 등에도 도움이 되는 종합적인 운동입니다. 시작 단계에서는 힘들 수 있으나 꾸준한 수행과 점진적인 난이도 조절을 통해 조금씩 발전해 나갈 수 있습니다. 자세 엎드려 배를 바닥에 붙이고 손바닥을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥은 어깨보다 조금 넓게 벌리는 것이 편안합니다. 발은 발끝에 서서 몸이 수평을 이루도록 합니다.팔꿈치를 굽혀 천천히 몸을 내리면서 가슴이 바닥에 닿게 합니다. 등은 곧게 유지하며, 엉덩이를 올려놓거나 내린다.. 2023. 6. 23. 가슴운동 - 딥스 딥스 체중을 이용한 상체 운동 중 하나로, 가슴, 팔 뒤쪽의 삼두근, 그리고 어깨에 힘을 발휘하는데 도움이 되는 운동입니다. 딥스는 하체를 지지하는 기구를 사용하거나 병렬 바(parallel bars)를 사용하여 수행할 수 있습니다. 자세 병렬 바(parallel bars)에 정확하게 서서 몸의 중심을 낮추어 상체를 앞쪽으로 약간 기울입니다. 상체를 앞으로 기울이면 가슴에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.팔을 곧게 펴고 양쪽 병렬 바를 잡습니다. 이때 정확한 그립 위치를 찾아 손가락과 손바닥이 안정적으로 느껴지게 하세요.팔꿈치를 구부리며 몸을 천천히 내리세요. 팔꿈치의 각도가 90도 정도 되도록 내립니다. 상체를 앞으로 기울이는 동안, 가슴 근육이 수축되고 팽창되는 것이 느껴지도록 합니다.근육 힘을 발휘.. 2023. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
