반응형 어깨운동3 어깨 운동 - 스미스머신 숄더프레스 스미스 머신 숄더 프레스 스미스 머신은 숄더 프레스 운동을 수행하는 데에도 사용될 수 있는 유용한 운동 기구입니다. 스미스 머신은 어깨 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 안정성과 자세의 향상에도 기여합니다. 스미스 머신은 일반적으로 수직으로 이동하는 바벨이 달린 특수한 종류의 랙 또는 프레임입니다. 바벨은 철봉과 같은 형태로 되어 있으며, 높이를 조절할 수 있는 슬롯을 통해 원하는 위치에 고정할 수 있습니다. 이것은 안전 및 편의성을 제공하며, 운동 동안 바벨이 예기치 않게 움직이지 않도록 도와줍니다. 스미스 머신은 숄더 프레스 운동에 안정성을 제공하므로, 무게를 다루기 어렵거나 안정감을 높이고 싶은 경우에 유용합니다. 그러나 올바른 자세와 적절한 무게 선택, 적절한 스트레칭과 워밍.. 2023. 7. 10. 어깨운동 - 벤치 덤벨 숄더 프레스 벤치 덤벨 숄더 프레스 벤치를 이용한 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 어깨 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동입니다. 바벨 프레스와 달리 가동 범위를 넓게 가져갈 수 있는 장점이 있고 한쪽씩 따로 진행 하면서 자극에 집중할 수 있습니다. 또한 사이드를 위주로 하는 덤벨 프레스를 진행할 수 있기 때문에 다양한 각도 다양한 가동 범위를 사용해서 운동을 할 수있다는 장점이 많은 어깨운동 중 하나입니다. 자세등받이가 있는 평평한 벤치에 앉아서 덤벨을 양손에 들고 팔은 양쪽 옆으로 편 상태로 내려놓습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 복부는 수축시킵니다.팔을 구부리고 엉덩이에서 힘을 주어 덤벨을 어깨 높이로 올립니다. 손바닥은 전면으로 향하도록 합니다. 이 자세가 시작 자세입니다.팔을 .. 2023. 6. 19. 어깨운동 -덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug) 무산소 운동 종류 중 하나이고, 마치 어깨를 으쓱하듯이 동작하여 승모근을 발달시키는 운동이다. 덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)는 주로 상체 후면 근육인 상부 승모근 근육을 주요하게 자극하는 운동입니다. 어깨와 상방부에서 발달되며, 이 근육을 강화하기 위해 덤벨 슈러그를 수행합니다. 덤벨 슈러그는 어깨 근육 그룹 중에서도 상부 승모근 근육을 특히 강조합니다. 상부 승모근은 어깨의 상단에 위치하며, 어깨를 끌어올리는 동작을 담당합니다. 따라서 덤벨 슈러그는 상부 승모근을 강화하고 발달시키는 데 효과적입니다. 덤벨 슈러그를 수행하는 동안 승모근 외에도 상체와 어깨 주변 근육들이 보조적으로 작동하게 됩니다. 이러한 근육에는 상부 등근육, 목의 근육, 상완 삼두근.. 2023. 6. 1. 이전 1 다음 반응형
