반응형 하체후면2 하체 운동 - 레그컬 레그 컬레그 컬(leg curl)은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 강화하기 위한 하체 운동입니다. 주로 레그 컬 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 컬 머신은 일반적으로 엎드려 있는 자세에서 엉덩이 아래에 눕고, 발목을 머신의 패드에 걸쳐 고정합니다. 그런 다음 다리를 굽혀 발뒤꿈치를 머신의 패드에 가까이 당기고, 제자리로 돌아오는 동작을 반복합니다. 레그 컬은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 타겟으로 하여 다리의 후면 근력을 개발하고 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 균형과 안정성을 향상시키며, 스프린트, 점프, 스쿼트 등 다른 하체 운동에도 도움이 됩니다. 자세 먼저, 레그 컬 머신에 앉습니다. 엉덩이를 패드에 끼우고 등을 머신의 등받이에 대고 안정된 자세를 취합니다. 발목 패드는 발목의 바로 아.. 2023. 6. 11. 하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
