반응형 머신운동2 가슴 운동 - 팩덱 플라이 팩덱 플라이 팩덱 플라이(Pec Deck Fly)는 주로 가슴 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴의 주요 부위인 대흉근(Pectoralis Major)과 작은 가슴근(소흉근, Pectoralis Minor)을 타겟으로 합니다. 팩덱 플라이는 가슴 운동 루틴에서 일반적으로 사용되며, 가슴의 너비와 둥글게 형성된 외형을 발달시키는데 도움을 줍니다. 자세팩덱 머신의 의자에 앉고 등받이에 눕히는 자세를 취합니다. 손잡이를 잡을 수 있는 위치에 앉아 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 합니다.가슴을 앞으로 향하게 하고 등을 의자에 닿지 않도록 유지합니다. 발은 바닥에 굳게 밟고 허리를 둥글게 말아 안정감을 유지합니다.팔을 약간 구부리며 손잡이를 내리고 가슴을 향해 모으는 동작을 수행합니다. 팔을.. 2023. 7. 6. 등운동-시티드 로우 시티드 로우 시티드 로우는 운동 중 상체의 근육을 강화하기 위해 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등, 어깨, 상완부, 코어 근육을 특히 타겟으로 합니다. 시티드 로우는 등근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 주고, 추가적으로 어깨와 팔의 근육도 함께 강화됩니다. 이 운동을 수행할 때는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 방지하기 위해 주의해야 합니다. 필요한 경우, 트레이너나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 운동 프로그램에 시티드 로우를 포함시키면 상체 근력 향상과 균형을 도울 수 있으며, 전체적인 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신체 상태와 목표에 따라서 적절한 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 자세시트에 앉아 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리는 약간.. 2023. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
