반응형 이두운동6 이두운동 - 인클라인 덤벨 해머컬 인클라인 덤벨 해머컬 인클라인 덤벨 해머컬은 인클라인 벤치에 앉아 수행하는 동작을 뜻하며, 전통적인 덤벨 해머컬 운동의 변형입니다. 그것은 특히 팔뚝의 팔뚝 근육과 팔뚝뼈와 이두박근을 대상으로 합니다. 인클라인 덤벨 해머컬은 상완근 (brachialis), 상완외근 (brachioradialis), 이두근 (biceps brachii)을 주로 강화하는 운동입니다. 상완근 (brachialis): 인클라인 덤벨 해머컬은 다른 이두근 운동과 비교했을 때 상완근에 더 큰 중력 부하를 가합니다. 이 근육은 상완 이두근 밑에 위치하며, 덤벨을 들어올리는 동작 중에 강하게 작용합니다. 상완근을 강화하는 것은 상완의 전체적인 두께와 균형을 개선할 수 있습니다.상완외근 (brachioradialis): 인클라인 덤벨 .. 2023. 7. 14. 이두운동 - 케이블컬 케이블 컬 케이블컬(Cable Curl)은 케이블 기계의 손잡이를 이용해 몸통 앞쪽에서 양 손을 각각 붙잡고, 발바닥은 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎은 약간 굽혀준 후 팔을 구부리면서 바이셉스를 수축시켜 근력을 강화하는 운동입니다. 케이블컬은 덤벨컬과 비슷한 모션으로 운동을 하지만, 상체가 고정되기 때문에 범위감과 안정감이 더 좋으며, 팔꿈치를 밖으로 벌리지 않고 몸통 앞쪽에 끌어당긴다는 느낌이 들어 추가적으로 상완근의 발달에도 도움을 줍니다. 또한 무게에 따라 난이도를 조절할 수 있어, 강도의 차이에 따른 부상의 위험도를 더 낮출 수 있습니다. 몸통 자세를 고정하고 집중해서 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 무릎은 약간 굽혀주고, 손이 잡고 있는 케이블 역시 몸과 같이 움직이지 않도록 조심해야 합니다. 자.. 2023. 7. 4. 이두 운동 - 케이블 컬 케이블 컬 케이블 컬은 케이블 머신을 사용하여 이두근을 강화하는 운동입니다. 케이블 머신은 중량을 조절할 수 있는 장치와 케이블이 연결되어 있는 구조로 구성되어 있습니다. 케이블 컬은 이러한 케이블 머신을 활용하여 이두근을 견고하게 강화하는 데 효과적입니다. 케이블을 통해 저항성 운동을 할 수 있습니다. 케이블 컬은 다양한 변형이 가능하며, 손목의 각도를 변경하거나 다양한 그립을 사용하여 이두근을 다양한 각도에서 자극할 수 있습니다. 또한, 단일 손으로 한 번에 운동하는 것 외에도 양 손을 동시에 또는 번갈아가며 운동할 수도 있습니다. 이를 통해 다양한 부분을 타겟으로 하는 이두운동을 수행할 수 있습니다. 자세케이블 머신에 양 손에 그립을 잡습니다. 그립은 손바닥이 아래를 향하도록 잡습니다.어깨 너비로 .. 2023. 6. 3. 이두운동 - 암컬 머신 암컬 머신 운동 암컬 머신은 이두근을 효과적으로 발달시키기 위해 설계된 전문적인 운동 장비입니다. 이 장비를 사용하여 암컬 운동을 수행하면 이두근과 상완 전박근을 집중적으로 타겟팅할 수 있습니다. 암컬 머신은 일반적으로 체육관이나 헬스 클럽에서 찾아볼 수 있습니다. 상체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 고정 하는 패드에 붙혀 수행하는게 특징이며 헬스장을 그시면 흔히 볼 수 있는 운동 중 하나입니다. 자세암컬 머신에 앉습니다. 흔히 사용되는 암컬 머신은 패드로 이두근이 지나가는 부위에 팔꿈치를 대고, 손잡이를 잡을 수 있는데 이 손잡이는 팔꿈치와 손목 사이에 위치합니다.등과 어깨를 편안하게 유지한 채로, 팔을 완전히 펴고 손잡이를 잡습니다. 손바닥은 체스터 벤치를 향하도록 합니다.팔을 완전히 펴고 시작 자세를 유.. 2023. 5. 28. 이두운동-덤벨컬 덤벨컬덤벨 컬(Dumbbell Curl)은 이두근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 양손에 덤벨을 들고 팔을 이완과 수축동작을 하여 하는 운동입니다. 덤벨컬은 바벨컬과는 다른 이점으로는 무게 조절이 용이하다는 점 그리고 운동 수행 시 강한 수축감을 받을 수 있습니다. 또한 근육의 불균형을 맞추거나 그런것에 신경을 쓰시는 분께는 아주 유용한 운동입니다. 자세양손에 덤벨을 든 후, 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 손잡이를 잡습니다.양 발을 어깨 너비로 벌리고, 편안한 자세를 취합니다. 등은 펴고 가슴은 들어올리세요.상체를 고정시키고 팔꿈치를 발달된 이두에 대고 천천히 덤벨을 들어올립니다. 손목은 고정된 상태로 유지하며, 팔은 굽히는 동작을 수행합니다.덤벨이 어깨 수준에 도달하면 최고점에서 잠시.. 2023. 5. 22. 이두운동 - 바벨컬 바벨 컬 이두 근육은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 강력하고 견고한 팔을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 바벨 컬은 이두 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨컬을 하면 이두 근육을 집중적으로 타격하여 크기와 강도를 증가시킬 수 있고, 전신 근육의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 팔의 근력과 기능을 향상시켜 일상 생활에서의 활동에 도움을 줍니다. 바벨컬 자세 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 어깨 너비로 그립을 잡습니다.손바닥은 바벨을 향하도록 하고, 손목은 중립적인 상태를 유지합니다.발은 어깨 너비로 벌려서 안정된 자세를 유지합니다.상체를 고정한 상태에서 팔을 구부립니다.팔꿈치는 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 이용하지 않고 순수한 이두 근력을 사용하여 바벨을 들어올립니다.바벨을 .. 2023. 5. 17. 이전 1 다음 반응형
