반응형 삼두운동7 삼두운동 - 딥스 딥스 가슴을 타겟으로 하는 딥스가 아닌 삼두 타겟으로 하는 딥스에 대해서 설명드리겠습니다. 삼두 근육을 강화하는 기본적인 운동 중 하나인 딥스는 복근과 더불어 상체 근육 중 하나로 자주 등장하는 운동입니다. 딥스는 기본적으로 팔을 내리고 일어날 수 있는 곳이라면 어디서든지 할 수 있습니다. 볼륨감 있는 삼두근을 만들고 상체의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 삼두 근육을 위해서는 양손으로 팔을 받친 후, 손바닥을 내려주는 형태로 많은 상체 무게를 이용하여 천천히 하체를 내립니다. 그 후 팔꿈치를 뒤쪽으로 접어 최대한 팔꿈치를 당기고 상체를 제어하며 다시 올라오면 됩니다. 이 과정에서 전완, 어깨, 가슴, 등 등의 부위도 함께 발달할 수 있습니다. 가슴타겟과 다른 점은 삼두는 위아래로 중점을 두어 운동하고.. 2023. 7. 13. 삼두운동 - 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 덤벨을 사용하여 라잉 포지션(눕는 동작)에서 트라이셉스(삼두근)을 강화하는 운동입니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨과 다르게 한쪽씩 나눠서 더욱 집중도 있는 운동을 수행할수 있고, 삼두근에 불균형을 어느 정도 잡아줄 수 있습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 집중적으로 타겟으로 하여 강화하는 운동입니다. 이 운동은 상체의 균형을 유지하는 동안 삼두근에 저항을 가하므로 삼두근을 강력하게 발달시킬 수 있습니다. 하지만 올바른 자세와 기술적인 실행이 중요하기 때문에 초기에는 경험 있는 트레이너의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 외에도 다양한 상완 근육을 다루는 운동을 조합하여 상완 근력을 균형.. 2023. 6. 30. 삼두운동 - 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 프레스(Close Grip Press)는 주로 삼두근(triceps)을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 대흉근(pectoralis major)보다는 주로 삼두근을 타겟으로 합니다. 삼두근에 크기를 증가 시키기에 가장 좋은 운동 중하나입니다. 무게를 올려 삼두 운동을 할 수 있기 때문에 삼두근에 근비대를 위해 좋은 운동이니 팔의 크기를 키우고 싶다면 해보시는 것을 추천합니다. 자세벤치에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 발은 바닥에 굳혀줍니다.손을 어깨 너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어들도록 합니다. 손바닥은 천장을 향하도록 합니다. 어느 정도 그립이 적당한지 감이 안오신다면 어깨넓이로 바벨을 잡아보시고 그것보다 한주먹 정도 크기로 안쪽을 잡아주면 되겠습니다... 2023. 6. 14. 삼두 운동 - 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 삼두근을 강화하는 운동으로, 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 굽혀서 수행합니다. 팔꿈치를 굽혀 손에 잡은 덤벨을 머리 뒷쪽으로 보내서 삼두를 자극 하는 운동으로 뒤로 보낼때는 최대한 팔꿈치를 고정한 상태로 운동을 수행해야 하고, 너무 과도한 무게를 사용하면 팔꿈치에 무리가 갈수있어 적당한 자신에게 맞는 무게를 사용해서 수행 하셔야 합니다. 자세양손으로 덤벨을 들어 천장을 향하도록 손바닥을 덤벨의 끝에 놓고 서서 시작합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 벤치의 앉아서 할 경우에는 다리를 바깥쪽에 안정적으로 지탱할수 있게 넓이를 지정해주시면 됩니다.팔꿈치를 고정하고 손을 천장 방향으로 올리며 팔을 펴줍니다. 팔을 최대한 뻗었다면, 팔꿈치를 굽혀서 손을 .. 2023. 6. 4. 삼두 운동 - 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown)은 삼두근을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 진행되며, 다양한 바 또는 로프 어태치먼트를 사용할 수 있습니다. 케이블 프레스다운과 케이블 푸쉬 다운에 주된 차이점은 바의 모양과 손의 그립방법에 차이가 있습니다. 케이블 프레스다운은 스트레이트 바를 사용하며, 케이블 푸시다운은 바 또는 로프 어태치먼트를 사용합니다. 이로 인해 그립 방법과 손과 손목의 움직임이 다소 다를 수 있습니다. 그러나 두 운동은 모두 삼두근을 타겟하는 데 효과적이며, 개인의 선호도와 몸에 적합한 운동 방식에 따라 선택할 수 있습니다. 삼두근의 전체적인 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 균형감과 안정.. 2023. 5. 29. 삼두운동- 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨 트라이셉스 익스텐션 바벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 강화하는 운동 중 하나로, 바벨을 사용하여 수행됩니다. 이 운동은 삼두의 후면 부분을 집중적으로 타겟으로 하며, 상체의 균형적인 발달에 도움을 줍니다. 또한 삼두 운동 중에서도 가장 많이 하는 대표적인 운동 중에 속하며, 삼두근에 크기를 키우는데 있어서 제일 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 자세평평한 벤치나 운동 매트에 누워 등을 대고 두 손으로 바벨을 잡습니다. 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 손의 간격은 편안한 간격으로 잡습니다.팔은 굽히지 않고 수직으로 유지하며, 손을 머리 위로 들어올립니다. 이때 팔에 안쪽 부분은 가슴 쪽으로 붙혀서 고립을 만들어 주시면 됩니다.팔꿈치를 고정시키고 손을 뒤로 내려 삼두를 늘려나갑니다. 바벨을 내.. 2023. 5. 23. 팔운동(삼두)-케이블 프레스다운 케이블 프레스 다운 삼두근은 팔의 뒷부분을 형성하는 근육으로, 굵고 강한 팔을 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 삼두운동 중 하나인 "케이블 프레스 다운"은 삼두근을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 타 운동과 비교하여 케이블 프레스 다운은 삼두근의 균일한 발달을 도와줍니다. 자세한 각도 및 저항 조절이 가능하므로, 다양한 부분을 견고하게 강화할 수 있습니다.케이블 프레스 다운은 근육의 수축을 연속적으로 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이로 인해 근육의 수축 시간과 근육의 선단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.팔꿈치와 손목의 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 손목 부상의 위험을 줄여줍니다.케이블 프레스 다운 자세플라이 암을 적절한 높이로 설정하고, 케이블 머신에 연결합니.. 2023. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
