반응형 헬린이3 팔운동(삼두)-케이블 프레스다운 케이블 프레스 다운 삼두근은 팔의 뒷부분을 형성하는 근육으로, 굵고 강한 팔을 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 삼두운동 중 하나인 "케이블 프레스 다운"은 삼두근을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 타 운동과 비교하여 케이블 프레스 다운은 삼두근의 균일한 발달을 도와줍니다. 자세한 각도 및 저항 조절이 가능하므로, 다양한 부분을 견고하게 강화할 수 있습니다.케이블 프레스 다운은 근육의 수축을 연속적으로 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이로 인해 근육의 수축 시간과 근육의 선단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.팔꿈치와 손목의 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 손목 부상의 위험을 줄여줍니다.케이블 프레스 다운 자세플라이 암을 적절한 높이로 설정하고, 케이블 머신에 연결합니.. 2023. 5. 16. 하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13. 복근 운동 복근 운동은 많은 사람들이 꿈꾸는 근육 중 하나입니다. 복근 운동을 통해 탄탄한 복부를 만들고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 복근 운동은 크게 윗복근, 아랫복근, 측복근으로 나뉘며, 각각의 부위를 다양한 방법으로 운동할 수 있습니다. 1. 윗복근 운동 윗복근은 가장 눈에 띄는 부위 중 하나입니다. 윗복근을 강화하기 위해서는 크런치, 시티업, 레그레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 특히 크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 상체를 들어올리는 동작을 통해 윗복근을 강화할 수 있습니다. 2. 아랫복근 운동 아랫복근은 복근의 아랫부분에 위치한 근육입니다. 아랫복근을 강화하기 위해서는 레그레이즈, 리버스 크런치, 니업 등의 운동이 좋습니다. 특히 레그레이즈는 다리를 들어올리는 동작을 통해 아랫복근을 강.. 2023. 5. 12. 이전 1 다음 반응형
