반응형 로우4 등 근육 강화와 유연성을 위한 운동[등해부학 1-2] 등 근육은 우리의 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 건강한 등 근육은 자세를 유지하고, 척추를 보호하며, 상체의 움직임을 조절하는 데 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 등 근육의 중요성을 간과하고, 이로 인해 다양한 문제를 겪기도 합니다. 특히 등 근육의 약화나 긴장으로 인해 허리 통증이나 자세 불균형이 발생할 수 있습니다. 이런 문제를 예방하기 위해서는 등 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 등 근육을 강화하고 유연성을 증진시키기 위한 효과적인 운동 방법을 소개하겠습니다. 1. 등 근육의 주요 역할과 중요성 등에는 다양한 근육들이 존재하며, 그 중에서도 승모근, 광배근, 능형근, 척추기립근이 주요한 역할을 담당합니다. 승모근은 목과 어깨 사이에 위치하며, 어.. 2024. 10. 7. 등운동 - 티바로우 티바로우 티바로우는 최근 헬스장에는 있는 기구인데요. 등운동 기구이며, 상체 근력을 강화하는 운동입니다. T바 로우는 등의 중앙 부위인 광배근(중간 등)을 주로 타겟으로 합니다. 앞쪽에만 중량을 쏠리게 하고 뒷쪽 바벨 부분은 구석이나 무게를 잡아줄만한 중량으로 받쳐놓고 실시했었는데 요새는 머신이 좋은게 많아서 있으면 하시면고 없으면 사진과 같이 하시면 되겠습니다.T바로우 머신이 없는 경우에는 바벨 가운데에 그립을 대고 사용 하시면 됩니다. 그립은 넓은그립을 사용 할수 있고 좁은 그립도 다양하게 사용 가능하며 주로 그립은 케이블 운동에 있는 그립종류를 가져와서 해보시면 됩니다.T바 로우(T-Bar Row)는 주로 중간 등 근육인 광배근(Rhomboids)을 주로 자극하는 운동입니다. 광배근은 등의 근육 그.. 2023. 6. 29. 등운동 - 바벨 로우 바벨 로우바벨 로우(Barbell Row)는 등근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등의 중앙부와 하부를 포함하여 균형있게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 바벨 로우는 바벨과 바벨 그립(바를 잡는 방법)을 사용하여 수행됩니다. 바벨 로우는 등뿐만 아니라 하부 등근육, 상부 등근육, 이두근, 이둔근 등 다양한 근육 그룹을 작동시키는 효과가 있습니다. 운동 중 코어 근육을 잘 사용하고 척추를 안정화하는 것이 중요합니다. 또한, 바벨 로우를 수행할 때는 적절한 중량을 선택하고 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세바벨을 바로 아래에 위치한 바벨 그립 높이에 놓습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 바벨 그립을 잡습니다. 손바닥은 아래로 향하도록 합니다.허리를 펴고 등을 수직으로 유지합니다. 무릎은.. 2023. 6. 8. 등운동-시티드 로우 시티드 로우 시티드 로우는 운동 중 상체의 근육을 강화하기 위해 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등, 어깨, 상완부, 코어 근육을 특히 타겟으로 합니다. 시티드 로우는 등근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 주고, 추가적으로 어깨와 팔의 근육도 함께 강화됩니다. 이 운동을 수행할 때는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 방지하기 위해 주의해야 합니다. 필요한 경우, 트레이너나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 운동 프로그램에 시티드 로우를 포함시키면 상체 근력 향상과 균형을 도울 수 있으며, 전체적인 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신체 상태와 목표에 따라서 적절한 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 자세시트에 앉아 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리는 약간.. 2023. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
