반응형 플라이3 가슴운동 - 케이블 플라이 케이블 플라이 케이블 플라이(Cable Fly)는 가슴 근육을 타겟으로 하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 수행되며, 가슴 근육의 중앙 부분을 강화하고 가슴을 넓게 펼 수 있는 효과가 있습니다. 케이블 플라이를 할때에 중요한 점은 자세와 속도를 통제하여 정확하고 조절된 움직임을 유지하는 것입니다. 가슴 근육을 타겟으로 하는 이 운동은 가벼운 무게로 시작하여 자세가 익숙해질때 까지 난이도가 있는 운동입니다. 케이블 플라이는 가슴 근육의 주요 부분, 특히 흉근이라고 하는 가장큰 가슴근육을 주로 발달시킵니다. 케이블 플라이를 통해 이 근육을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 케이블 플라이는 가슴 근육의 중앙 부분을 타겟으로 하는 운동이기 때문에 가슴 근육 전체에 일관된 자극을 줍니다. .. 2023. 7. 18. 가슴 운동 - 팩덱 플라이 팩덱 플라이 팩덱 플라이(Pec Deck Fly)는 주로 가슴 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴의 주요 부위인 대흉근(Pectoralis Major)과 작은 가슴근(소흉근, Pectoralis Minor)을 타겟으로 합니다. 팩덱 플라이는 가슴 운동 루틴에서 일반적으로 사용되며, 가슴의 너비와 둥글게 형성된 외형을 발달시키는데 도움을 줍니다. 자세팩덱 머신의 의자에 앉고 등받이에 눕히는 자세를 취합니다. 손잡이를 잡을 수 있는 위치에 앉아 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 합니다.가슴을 앞으로 향하게 하고 등을 의자에 닿지 않도록 유지합니다. 발은 바닥에 굳게 밟고 허리를 둥글게 말아 안정감을 유지합니다.팔을 약간 구부리며 손잡이를 내리고 가슴을 향해 모으는 동작을 수행합니다. 팔을.. 2023. 7. 6. 가슴운동 - 덤벨플라이 덤벨 플라이덤벨 플라이는 주로 가슴 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 가슴의 중앙 부분인 대흉근을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 삼각근과 어깨 근육도 부분적으로 작용하게 됩니다. 이 운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움을 주며, 가슴 근육을 발달시켜 상체의 균형을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 자세양손에 덤벨을 들고 등받이가 있는 플라이 벤치에 누웁니다. 발은 바닥에 굽혀놓고 엉덩이와 어깨는 밀착시킵니다. 손목은 중립 자세로 유지합니다.팔을 미세하게 구부려 손목을 향해 가슴 앞에 위치시킵니다. 이때 팔은 약간 벌어져 있어야 합니다. 이것이 시작 자세입니다.숨을 내쉬며 팔을 완전히 펴서 덤벨을 양 옆으로 벌립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 가슴 근육이 느.. 2023. 5. 24. 이전 1 다음 반응형
