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팔운동8

삼두운동 - 딥스 딥스 가슴을 타겟으로 하는 딥스가 아닌 삼두 타겟으로 하는 딥스에 대해서 설명드리겠습니다. 삼두 근육을 강화하는 기본적인 운동 중 하나인 딥스는 복근과 더불어 상체 근육 중 하나로 자주 등장하는 운동입니다. 딥스는 기본적으로 팔을 내리고 일어날 수 있는 곳이라면 어디서든지 할 수 있습니다. 볼륨감 있는 삼두근을 만들고 상체의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 삼두 근육을 위해서는 양손으로 팔을 받친 후, 손바닥을 내려주는 형태로 많은 상체 무게를 이용하여 천천히 하체를 내립니다. 그 후 팔꿈치를 뒤쪽으로 접어 최대한 팔꿈치를 당기고 상체를 제어하며 다시 올라오면 됩니다. 이 과정에서 전완, 어깨, 가슴, 등 등의 부위도 함께 발달할 수 있습니다. 가슴타겟과 다른 점은 삼두는 위아래로 중점을 두어 운동하고.. 2023. 7. 13.

이두운동 - 케이블컬 케이블 컬 케이블컬(Cable Curl)은 케이블 기계의 손잡이를 이용해 몸통 앞쪽에서 양 손을 각각 붙잡고, 발바닥은 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎은 약간 굽혀준 후 팔을 구부리면서 바이셉스를 수축시켜 근력을 강화하는 운동입니다. 케이블컬은 덤벨컬과 비슷한 모션으로 운동을 하지만, 상체가 고정되기 때문에 범위감과 안정감이 더 좋으며, 팔꿈치를 밖으로 벌리지 않고 몸통 앞쪽에 끌어당긴다는 느낌이 들어 추가적으로 상완근의 발달에도 도움을 줍니다. 또한 무게에 따라 난이도를 조절할 수 있어, 강도의 차이에 따른 부상의 위험도를 더 낮출 수 있습니다. 몸통 자세를 고정하고 집중해서 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 무릎은 약간 굽혀주고, 손이 잡고 있는 케이블 역시 몸과 같이 움직이지 않도록 조심해야 합니다. 자.. 2023. 7. 4.

삼두운동 - 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 덤벨을 사용하여 라잉 포지션(눕는 동작)에서 트라이셉스(삼두근)을 강화하는 운동입니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨과 다르게 한쪽씩 나눠서 더욱 집중도 있는 운동을 수행할수 있고, 삼두근에 불균형을 어느 정도 잡아줄 수 있습니다. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 집중적으로 타겟으로 하여 강화하는 운동입니다. 이 운동은 상체의 균형을 유지하는 동안 삼두근에 저항을 가하므로 삼두근을 강력하게 발달시킬 수 있습니다. 하지만 올바른 자세와 기술적인 실행이 중요하기 때문에 초기에는 경험 있는 트레이너의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 외에도 다양한 상완 근육을 다루는 운동을 조합하여 상완 근력을 균형.. 2023. 6. 30.

삼두운동 - 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 프레스(Close Grip Press)는 주로 삼두근(triceps)을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 대흉근(pectoralis major)보다는 주로 삼두근을 타겟으로 합니다. 삼두근에 크기를 증가 시키기에 가장 좋은 운동 중하나입니다. 무게를 올려 삼두 운동을 할 수 있기 때문에 삼두근에 근비대를 위해 좋은 운동이니 팔의 크기를 키우고 싶다면 해보시는 것을 추천합니다. 자세벤치에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 발은 바닥에 굳혀줍니다.손을 어깨 너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어들도록 합니다. 손바닥은 천장을 향하도록 합니다. 어느 정도 그립이 적당한지 감이 안오신다면 어깨넓이로 바벨을 잡아보시고 그것보다 한주먹 정도 크기로 안쪽을 잡아주면 되겠습니다... 2023. 6. 14.

삼두 운동 - 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown)은 삼두근을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 진행되며, 다양한 바 또는 로프 어태치먼트를 사용할 수 있습니다. 케이블 프레스다운과 케이블 푸쉬 다운에 주된 차이점은 바의 모양과 손의 그립방법에 차이가 있습니다. 케이블 프레스다운은 스트레이트 바를 사용하며, 케이블 푸시다운은 바 또는 로프 어태치먼트를 사용합니다. 이로 인해 그립 방법과 손과 손목의 움직임이 다소 다를 수 있습니다. 그러나 두 운동은 모두 삼두근을 타겟하는 데 효과적이며, 개인의 선호도와 몸에 적합한 운동 방식에 따라 선택할 수 있습니다. 삼두근의 전체적인 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 균형감과 안정.. 2023. 5. 29.

이두운동 - 암컬 머신 암컬 머신 운동 암컬 머신은 이두근을 효과적으로 발달시키기 위해 설계된 전문적인 운동 장비입니다. 이 장비를 사용하여 암컬 운동을 수행하면 이두근과 상완 전박근을 집중적으로 타겟팅할 수 있습니다. 암컬 머신은 일반적으로 체육관이나 헬스 클럽에서 찾아볼 수 있습니다. 상체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 고정 하는 패드에 붙혀 수행하는게 특징이며 헬스장을 그시면 흔히 볼 수 있는 운동 중 하나입니다. 자세암컬 머신에 앉습니다. 흔히 사용되는 암컬 머신은 패드로 이두근이 지나가는 부위에 팔꿈치를 대고, 손잡이를 잡을 수 있는데 이 손잡이는 팔꿈치와 손목 사이에 위치합니다.등과 어깨를 편안하게 유지한 채로, 팔을 완전히 펴고 손잡이를 잡습니다. 손바닥은 체스터 벤치를 향하도록 합니다.팔을 완전히 펴고 시작 자세를 유.. 2023. 5. 28.

이두운동 - 바벨컬 바벨 컬 이두 근육은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 강력하고 견고한 팔을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 바벨 컬은 이두 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨컬을 하면 이두 근육을 집중적으로 타격하여 크기와 강도를 증가시킬 수 있고, 전신 근육의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 팔의 근력과 기능을 향상시켜 일상 생활에서의 활동에 도움을 줍니다. 바벨컬 자세 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 어깨 너비로 그립을 잡습니다.손바닥은 바벨을 향하도록 하고, 손목은 중립적인 상태를 유지합니다.발은 어깨 너비로 벌려서 안정된 자세를 유지합니다.상체를 고정한 상태에서 팔을 구부립니다.팔꿈치는 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 이용하지 않고 순수한 이두 근력을 사용하여 바벨을 들어올립니다.바벨을 .. 2023. 5. 17.

팔운동(삼두)-케이블 프레스다운 케이블 프레스 다운 삼두근은 팔의 뒷부분을 형성하는 근육으로, 굵고 강한 팔을 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 삼두운동 중 하나인 "케이블 프레스 다운"은 삼두근을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 타 운동과 비교하여 케이블 프레스 다운은 삼두근의 균일한 발달을 도와줍니다. 자세한 각도 및 저항 조절이 가능하므로, 다양한 부분을 견고하게 강화할 수 있습니다.케이블 프레스 다운은 근육의 수축을 연속적으로 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이로 인해 근육의 수축 시간과 근육의 선단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.팔꿈치와 손목의 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 손목 부상의 위험을 줄여줍니다.케이블 프레스 다운 자세플라이 암을 적절한 높이로 설정하고, 케이블 머신에 연결합니.. 2023. 5. 16.

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