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바디빌딩22

가슴운동 - 케이블 플라이 케이블 플라이 케이블 플라이(Cable Fly)는 가슴 근육을 타겟으로 하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 수행되며, 가슴 근육의 중앙 부분을 강화하고 가슴을 넓게 펼 수 있는 효과가 있습니다. 케이블 플라이를 할때에 중요한 점은 자세와 속도를 통제하여 정확하고 조절된 움직임을 유지하는 것입니다. 가슴 근육을 타겟으로 하는 이 운동은 가벼운 무게로 시작하여 자세가 익숙해질때 까지 난이도가 있는 운동입니다. 케이블 플라이는 가슴 근육의 주요 부분, 특히 흉근이라고 하는 가장큰 가슴근육을 주로 발달시킵니다. 케이블 플라이를 통해 이 근육을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 케이블 플라이는 가슴 근육의 중앙 부분을 타겟으로 하는 운동이기 때문에 가슴 근육 전체에 일관된 자극을 줍니다. .. 2023. 7. 18.

여자도 가슴 운동을 해야할까? 여자도 가슴 운동을 해야할까? 여자도 과연 가슴 운동을 하야할까요?? 여자는 남자보다 가슴 부위에 지방층으로 이루어져 있기때문에 가슴 근력운동 시 자극을 잘 못받을 뿐더러 상대적으로 큰 가슴을 가진분 일수록 자극을 더욱 받기 힘든건 사실입니다. 하지만, 가슴 운동을 하는 것이 좋습니다!! 여자분들도 가슴 운동을 하면 좋은 이유 여자분들도 가슴 운동을 하면 좋은 이유에 대해서 설명 드릴게요. 가슴 근육 강화: 가슴 운동은 가슴 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 탄력 있는 가슴 근육은 전반적인 체형을 개선시키고, 자세를 지탱하며, 일상적인 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.체형 개선: 가슴 운동은 가슴 근육을 강화하고 형태를 개선시키는 데 도움이 됩니다. 여자들이 균형 잡힌 체형을 가지고.. 2023. 7. 16.

이두운동 - 인클라인 덤벨 해머컬 인클라인 덤벨 해머컬 인클라인 덤벨 해머컬은 인클라인 벤치에 앉아 수행하는 동작을 뜻하며, 전통적인 덤벨 해머컬 운동의 변형입니다. 그것은 특히 팔뚝의 팔뚝 근육과 팔뚝뼈와 이두박근을 대상으로 합니다. 인클라인 덤벨 해머컬은 상완근 (brachialis), 상완외근 (brachioradialis), 이두근 (biceps brachii)을 주로 강화하는 운동입니다. 상완근 (brachialis): 인클라인 덤벨 해머컬은 다른 이두근 운동과 비교했을 때 상완근에 더 큰 중력 부하를 가합니다. 이 근육은 상완 이두근 밑에 위치하며, 덤벨을 들어올리는 동작 중에 강하게 작용합니다. 상완근을 강화하는 것은 상완의 전체적인 두께와 균형을 개선할 수 있습니다.상완외근 (brachioradialis): 인클라인 덤벨 .. 2023. 7. 14.

삼두운동 - 딥스 딥스 가슴을 타겟으로 하는 딥스가 아닌 삼두 타겟으로 하는 딥스에 대해서 설명드리겠습니다. 삼두 근육을 강화하는 기본적인 운동 중 하나인 딥스는 복근과 더불어 상체 근육 중 하나로 자주 등장하는 운동입니다. 딥스는 기본적으로 팔을 내리고 일어날 수 있는 곳이라면 어디서든지 할 수 있습니다. 볼륨감 있는 삼두근을 만들고 상체의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 삼두 근육을 위해서는 양손으로 팔을 받친 후, 손바닥을 내려주는 형태로 많은 상체 무게를 이용하여 천천히 하체를 내립니다. 그 후 팔꿈치를 뒤쪽으로 접어 최대한 팔꿈치를 당기고 상체를 제어하며 다시 올라오면 됩니다. 이 과정에서 전완, 어깨, 가슴, 등 등의 부위도 함께 발달할 수 있습니다. 가슴타겟과 다른 점은 삼두는 위아래로 중점을 두어 운동하고.. 2023. 7. 13.

어깨 운동 - 스미스머신 숄더프레스 스미스 머신 숄더 프레스 스미스 머신은 숄더 프레스 운동을 수행하는 데에도 사용될 수 있는 유용한 운동 기구입니다. 스미스 머신은 어깨 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 안정성과 자세의 향상에도 기여합니다. 스미스 머신은 일반적으로 수직으로 이동하는 바벨이 달린 특수한 종류의 랙 또는 프레임입니다. 바벨은 철봉과 같은 형태로 되어 있으며, 높이를 조절할 수 있는 슬롯을 통해 원하는 위치에 고정할 수 있습니다. 이것은 안전 및 편의성을 제공하며, 운동 동안 바벨이 예기치 않게 움직이지 않도록 도와줍니다. 스미스 머신은 숄더 프레스 운동에 안정성을 제공하므로, 무게를 다루기 어렵거나 안정감을 높이고 싶은 경우에 유용합니다. 그러나 올바른 자세와 적절한 무게 선택, 적절한 스트레칭과 워밍.. 2023. 7. 10.

등운동 - 티바로우 티바로우 티바로우는 최근 헬스장에는 있는 기구인데요. 등운동 기구이며, 상체 근력을 강화하는 운동입니다. T바 로우는 등의 중앙 부위인 광배근(중간 등)을 주로 타겟으로 합니다. 앞쪽에만 중량을 쏠리게 하고 뒷쪽 바벨 부분은 구석이나 무게를 잡아줄만한 중량으로 받쳐놓고 실시했었는데 요새는 머신이 좋은게 많아서 있으면 하시면고 없으면 사진과 같이 하시면 되겠습니다.T바로우 머신이 없는 경우에는 바벨 가운데에 그립을 대고 사용 하시면 됩니다. 그립은 넓은그립을 사용 할수 있고 좁은 그립도 다양하게 사용 가능하며 주로 그립은 케이블 운동에 있는 그립종류를 가져와서 해보시면 됩니다.T바 로우(T-Bar Row)는 주로 중간 등 근육인 광배근(Rhomboids)을 주로 자극하는 운동입니다. 광배근은 등의 근육 그.. 2023. 6. 29.

스트랩편 스트랩이란? 스트랩은 주로 웨이트 리프팅 동작 중에 사용되는 장비입니다. 이 스트랩은 주로 손목 스트랩이라고도 불리며, 주로 무게를 들거나 올릴 때 손목의 강도와 안정성을 높이기 위해 사용됩니다. 바디빌더나 힘써 일반적으로 어깨, 등, 다리에 가하는 무게를 손목이 미끄러지거나 피로하지 않도록 도와줍니다. 바디빌딩 스트랩은 다양한 종류가 있지만, 가장 일반적인 유형은 손목을 감싸는 밴드 형태입니다. 이 밴드는 일반적으로 내구성이 높은 웹링(Webbing) 또는 특수한 소재로 만들어집니다. 손목 스트랩은 무게를 들거나 올릴 때 손목을 감싸고, 끈을 통해 팔꿈치나 손목 주변에 고정시킵니다. 이렇게 하면 손목이 미끄러지지 않고 강력한 그립을 유지할 수 있습니다. 바디빌딩 스트랩은 주로 큰 무게를 다뤄야 하는 운.. 2023. 6. 28.

가슴운동 - 체스트 프레스 머신 체스트 프레스 머신 상체 근력 훈련에 사용되는 운동 기구 중 하나입니다. 주로 가슴 근육을 강화하고 발달시키는 데에 효과적이며, 체력 향상과 근력 증가를 도모할 수 있습니다. 체스트 프레스 머신은 원판을 통해 저항을 조절할 수 있습니다. 사용자는 원하는 무게를 선택하여 운동의 강도를 조절할 수 있습니다. 일반적으로 체스트 프레스 머신은 다른 상체 운동과 조합하여 전체 상체 근력 훈련 프로그램에 효과적으로 활용됩니다. 체스트 프레스 머신은 피트니스 센터나 체육관에서 이용할 수 있습니다. 자세 체스트 프레스 머신에 앉아서 등을 등받이에 밀착시키고 편안한 자세를 취합니다. 발은 바닥에 균등하게 놓고, 허리와 상체는 안정된 상태여야 합니다. 체스트 프레스 머신에는 손잡이 또는 레버가 있습니다. 레버를 잡아보고 .. 2023. 6. 6.

삼두 운동 - 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 삼두근을 강화하는 운동으로, 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 굽혀서 수행합니다. 팔꿈치를 굽혀 손에 잡은 덤벨을 머리 뒷쪽으로 보내서 삼두를 자극 하는 운동으로 뒤로 보낼때는 최대한 팔꿈치를 고정한 상태로 운동을 수행해야 하고, 너무 과도한 무게를 사용하면 팔꿈치에 무리가 갈수있어 적당한 자신에게 맞는 무게를 사용해서 수행 하셔야 합니다. 자세양손으로 덤벨을 들어 천장을 향하도록 손바닥을 덤벨의 끝에 놓고 서서 시작합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 벤치의 앉아서 할 경우에는 다리를 바깥쪽에 안정적으로 지탱할수 있게 넓이를 지정해주시면 됩니다.팔꿈치를 고정하고 손을 천장 방향으로 올리며 팔을 펴줍니다. 팔을 최대한 뻗었다면, 팔꿈치를 굽혀서 손을 .. 2023. 6. 4.

등운동-시티드 로우 시티드 로우 시티드 로우는 운동 중 상체의 근육을 강화하기 위해 사용되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등, 어깨, 상완부, 코어 근육을 특히 타겟으로 합니다. 시티드 로우는 등근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 주고, 추가적으로 어깨와 팔의 근육도 함께 강화됩니다. 이 운동을 수행할 때는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 방지하기 위해 주의해야 합니다. 필요한 경우, 트레이너나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 운동 프로그램에 시티드 로우를 포함시키면 상체 근력 향상과 균형을 도울 수 있으며, 전체적인 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신체 상태와 목표에 따라서 적절한 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 자세시트에 앉아 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리는 약간.. 2023. 5. 31.

삼두 운동 - 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown) 케이블 푸시다운(Cable Pushdown)은 삼두근을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 진행되며, 다양한 바 또는 로프 어태치먼트를 사용할 수 있습니다. 케이블 프레스다운과 케이블 푸쉬 다운에 주된 차이점은 바의 모양과 손의 그립방법에 차이가 있습니다. 케이블 프레스다운은 스트레이트 바를 사용하며, 케이블 푸시다운은 바 또는 로프 어태치먼트를 사용합니다. 이로 인해 그립 방법과 손과 손목의 움직임이 다소 다를 수 있습니다. 그러나 두 운동은 모두 삼두근을 타겟하는 데 효과적이며, 개인의 선호도와 몸에 적합한 운동 방식에 따라 선택할 수 있습니다. 삼두근의 전체적인 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 균형감과 안정.. 2023. 5. 29.

어깨 운동 - 바벨 프론트 레터럴 레이즈 바벨 프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise) 바벨 프론트 레터럴 레이즈(Barbell Front Lateral Raise)은 보통 프론트 레이즈라고 불리며, 프론트 레터럴 레이즈 운동을 바벨을 사용하여 수행하는 방법입니다. 이 운동은 어깨 전면삼각근을 강화하여 어깨의 넓이와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 자세어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 양쪽 바벨을 잡습니다. 손바닥은 바벨을 향하도록 합니다. 허리를 편 상태로 유지합니다. 손등은 하늘을 보게 바벨을 잡아주시면 됩니다.팔을 약간 굽힌 상태로 유지한 채, 바벨을 앞으로 들어 올립니다. 팔은 최대한 높이 들어 어깨 수준까지 올리는 것이 목표입니다. 팔을 펴지 않고 약간 구부려둔 상태를 유지합니다. 우리가 타겟으로 할부위는 전면 삼각근이.. 2023. 5. 27.

등운동 - 데드리프트(Deadlift) 데드리프트(Deadlift)데드리프트(Deadlift)는 전신운동으로 등뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 허리, 팔 등 다양한 근육을 동시에 사용하는 운동입니다. 이 운동은 바벨을 사용하여 지면에서 들어올리는 동작을 수행합니다. 데드리프트는 근력과 근지구력을 향상시키는 데 매우 효과적이며, 체형 개선, 근육 발달, 균형 향상에도 도움을 줍니다.자세발 폭: 어깨 너비로 발을 벌립니다.발 위치: 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 하고, 바벨은 발 중앙에 위치시킵니다. 발을 하단에 놓고 위에서 봤을 때 위치를 뜻합니다.그립: 양손은 바벨을 잡아 어깨 너비로 벌린 그립을 사용합니다. 팔은 지면과 수직이 되게 잡아줍니다.척추 정렬: 등과 허리를 일직선으로 유지한다는 느낌으로 자세를 잡습니다.들어올리기: 무릎과 엉덩이를 .. 2023. 5. 26.

가슴운동 - 덤벨플라이 덤벨 플라이덤벨 플라이는 주로 가슴 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 가슴의 중앙 부분인 대흉근을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 삼각근과 어깨 근육도 부분적으로 작용하게 됩니다. 이 운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움을 주며, 가슴 근육을 발달시켜 상체의 균형을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 자세양손에 덤벨을 들고 등받이가 있는 플라이 벤치에 누웁니다. 발은 바닥에 굽혀놓고 엉덩이와 어깨는 밀착시킵니다. 손목은 중립 자세로 유지합니다.팔을 미세하게 구부려 손목을 향해 가슴 앞에 위치시킵니다. 이때 팔은 약간 벌어져 있어야 합니다. 이것이 시작 자세입니다.숨을 내쉬며 팔을 완전히 펴서 덤벨을 양 옆으로 벌립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 가슴 근육이 느.. 2023. 5. 24.

이두운동-덤벨컬 덤벨컬덤벨 컬(Dumbbell Curl)은 이두근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 양손에 덤벨을 들고 팔을 이완과 수축동작을 하여 하는 운동입니다. 덤벨컬은 바벨컬과는 다른 이점으로는 무게 조절이 용이하다는 점 그리고 운동 수행 시 강한 수축감을 받을 수 있습니다. 또한 근육의 불균형을 맞추거나 그런것에 신경을 쓰시는 분께는 아주 유용한 운동입니다. 자세양손에 덤벨을 든 후, 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 손잡이를 잡습니다.양 발을 어깨 너비로 벌리고, 편안한 자세를 취합니다. 등은 펴고 가슴은 들어올리세요.상체를 고정시키고 팔꿈치를 발달된 이두에 대고 천천히 덤벨을 들어올립니다. 손목은 고정된 상태로 유지하며, 팔은 굽히는 동작을 수행합니다.덤벨이 어깨 수준에 도달하면 최고점에서 잠시.. 2023. 5. 22.

어깨운동 - 벤트 오버 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 허리를 앞으로 숙이고 상체를 약간 앞으로 구부리는 자세에서 덤벨을 양 손에 들고 양 옆으로 팔을 벌리듯이 올리는 운동입니다. 이 동작은 후면 어깨 근육을 강화시키고, 상방 등근과 극상근도 함께 발달시키는 데 도움이 됩니다. 처음 운동하는 분들은 자극을 받기는 조금 힘든 운동이기도 합니다. 그래서 자세를 정확하게 하고 적절한 가동범위로 하는 것이 중요합니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 자세바벨 또는 덤벨을 양 손에 들고 서서 허리를 앞으로 숙입니다. 허리를 약간 구부리고 상체는 수직으로 유지합니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다.팔은 편안하게 덤벨을 들고 있어야 합니다. 팔을 완전히 펴고, 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨 너비 정도로 팔을 벌립니다. 팔을 양쪽으로 옆으로 들어 올리면서 어.. 2023. 5. 19.

이두운동 - 바벨컬 바벨 컬 이두 근육은 팔의 앞쪽에 위치한 근육으로, 강력하고 견고한 팔을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 바벨 컬은 이두 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나입니다. 바벨컬을 하면 이두 근육을 집중적으로 타격하여 크기와 강도를 증가시킬 수 있고, 전신 근육의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 팔의 근력과 기능을 향상시켜 일상 생활에서의 활동에 도움을 줍니다. 바벨컬 자세 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 어깨 너비로 그립을 잡습니다.손바닥은 바벨을 향하도록 하고, 손목은 중립적인 상태를 유지합니다.발은 어깨 너비로 벌려서 안정된 자세를 유지합니다.상체를 고정한 상태에서 팔을 구부립니다.팔꿈치는 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 이용하지 않고 순수한 이두 근력을 사용하여 바벨을 들어올립니다.바벨을 .. 2023. 5. 17.

팔운동(삼두)-케이블 프레스다운 케이블 프레스 다운 삼두근은 팔의 뒷부분을 형성하는 근육으로, 굵고 강한 팔을 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 삼두운동 중 하나인 "케이블 프레스 다운"은 삼두근을 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 타 운동과 비교하여 케이블 프레스 다운은 삼두근의 균일한 발달을 도와줍니다. 자세한 각도 및 저항 조절이 가능하므로, 다양한 부분을 견고하게 강화할 수 있습니다.케이블 프레스 다운은 근육의 수축을 연속적으로 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이로 인해 근육의 수축 시간과 근육의 선단력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.팔꿈치와 손목의 안정성을 향상시키는데 도움을 주며, 손목 부상의 위험을 줄여줍니다.케이블 프레스 다운 자세플라이 암을 적절한 높이로 설정하고, 케이블 머신에 연결합니.. 2023. 5. 16.

다리운동-스쿼트<squat> 스쿼트스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 전신의 균형을 유지하기 위해 중요한 운동입니다. 스쿼트는 몸의 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려서 몸을 앉은 후 일어나는 동작을 말합니다. 일반적으로는 다리와 엉덩이, 복부, 허리 등 하체를 강화하는 데 사용됩니다. 스쿼트를 하는 가장 큰 이유는 다리와 엉덩이를 강화하기 위해서입니다. 다리와 엉덩이는 일상생활에서 많은 역할을 담당하며, 강화되지 않은 상태에서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 활동을 제대로 수행하기 어렵습니다. 스쿼트는 이러한 하체근육을 강화하여 이러한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스쿼트는 전신 균형을 유지하는 데도 중요합니다. 하체근육뿐만 아니라, 복부와 허리근.. 2023. 5. 16.

가슴 운동<벤치프레스> 벤치프레스 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 바벨과 웨이트를 사용하여 가슴근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 벤치프레스를 하는 방법을 알아보겠습니다. 바벨을 바닥에 올려놓고 웨이트를 올립니다. 바벨을 잡고 어깨 넓이만큼 발을 벌리고 누워서 바벨을 가슴 아래로 내립니다. 가슴 근육을 이용하여 바벨을 다시 올립니다. 이를 몇 세트나 반복할지 결정하고 적절한 휴식 시간을 두고 다시 반복합니다. 벤치프레스는 가슴근육뿐만 아니라 삼두근과 어깨근육까지도 효과적으로 강화시킬 수 있습니다. 또한, 다양한 바벨의 무게를 사용하여 난이도를 조절할 수 있기 때문에 적극적으로 사용되는 운동 중 하나입니다. 이렇게 벤치프레스는 가슴근육 강화뿐만 아니라 전신 근육 강화에도 효과적인 운.. 2023. 5. 14.

하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13.

복근 운동 복근 운동은 많은 사람들이 꿈꾸는 근육 중 하나입니다. 복근 운동을 통해 탄탄한 복부를 만들고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 복근 운동은 크게 윗복근, 아랫복근, 측복근으로 나뉘며, 각각의 부위를 다양한 방법으로 운동할 수 있습니다. 1. 윗복근 운동 윗복근은 가장 눈에 띄는 부위 중 하나입니다. 윗복근을 강화하기 위해서는 크런치, 시티업, 레그레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 특히 크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 상체를 들어올리는 동작을 통해 윗복근을 강화할 수 있습니다. 2. 아랫복근 운동 아랫복근은 복근의 아랫부분에 위치한 근육입니다. 아랫복근을 강화하기 위해서는 레그레이즈, 리버스 크런치, 니업 등의 운동이 좋습니다. 특히 레그레이즈는 다리를 들어올리는 동작을 통해 아랫복근을 강.. 2023. 5. 12.

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