반응형 후면어깨1 어깨운동 - 벤트 오버 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 허리를 앞으로 숙이고 상체를 약간 앞으로 구부리는 자세에서 덤벨을 양 손에 들고 양 옆으로 팔을 벌리듯이 올리는 운동입니다. 이 동작은 후면 어깨 근육을 강화시키고, 상방 등근과 극상근도 함께 발달시키는 데 도움이 됩니다. 처음 운동하는 분들은 자극을 받기는 조금 힘든 운동이기도 합니다. 그래서 자세를 정확하게 하고 적절한 가동범위로 하는 것이 중요합니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 자세바벨 또는 덤벨을 양 손에 들고 서서 허리를 앞으로 숙입니다. 허리를 약간 구부리고 상체는 수직으로 유지합니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다.팔은 편안하게 덤벨을 들고 있어야 합니다. 팔을 완전히 펴고, 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨 너비 정도로 팔을 벌립니다. 팔을 양쪽으로 옆으로 들어 올리면서 어.. 2023. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
