반응형 아랫가슴운동2 가슴운동 - 딥스 딥스 체중을 이용한 상체 운동 중 하나로, 가슴, 팔 뒤쪽의 삼두근, 그리고 어깨에 힘을 발휘하는데 도움이 되는 운동입니다. 딥스는 하체를 지지하는 기구를 사용하거나 병렬 바(parallel bars)를 사용하여 수행할 수 있습니다. 자세 병렬 바(parallel bars)에 정확하게 서서 몸의 중심을 낮추어 상체를 앞쪽으로 약간 기울입니다. 상체를 앞으로 기울이면 가슴에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.팔을 곧게 펴고 양쪽 병렬 바를 잡습니다. 이때 정확한 그립 위치를 찾아 손가락과 손바닥이 안정적으로 느껴지게 하세요.팔꿈치를 구부리며 몸을 천천히 내리세요. 팔꿈치의 각도가 90도 정도 되도록 내립니다. 상체를 앞으로 기울이는 동안, 가슴 근육이 수축되고 팽창되는 것이 느껴지도록 합니다.근육 힘을 발휘.. 2023. 6. 16. 가슴 운동 - 디클라인 벤치프레스 디클라인 벤치프레스(Decline Bench Press) 디클라인 벤치프레스(Decline Bench Press)는 가슴 근육을 강화하기 위해 주로 사용되는 운동 중 하나입니다. 디클라인 벤치는 일반 벤치프레스 벤치와 비슷하지만, 상체를 누워서 수행하는 대신 하부 가슴근육을 타겟하는 운동으로 주로 이용합니다. 디클라인 벤치프레스는 상체의 하부 부분인 아랫가슴, 삼두근, 어깨 등의 근육을 집중적으로 타겟팅합니다. 이 운동을 수행할 때는 바벨을 가슴에 대고 팔을 평행하게 내리고, 다시 바벨을 올리는 동작을 반복합니다. 디클라인 벤치프레스는 주로 높은 중량으로 수행되는 경우가 많아 힘과 근력 개발에 효과적입니다. 디클라인 벤치프레스는 가슴 근육의 아랫부분을 강화하기 위해 주로 사용되지만, 상체 전체의 근력 향.. 2023. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
