반응형 헬스33 다리운동-스쿼트<squat> 스쿼트스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 전신의 균형을 유지하기 위해 중요한 운동입니다. 스쿼트는 몸의 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려서 몸을 앉은 후 일어나는 동작을 말합니다. 일반적으로는 다리와 엉덩이, 복부, 허리 등 하체를 강화하는 데 사용됩니다. 스쿼트를 하는 가장 큰 이유는 다리와 엉덩이를 강화하기 위해서입니다. 다리와 엉덩이는 일상생활에서 많은 역할을 담당하며, 강화되지 않은 상태에서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 활동을 제대로 수행하기 어렵습니다. 스쿼트는 이러한 하체근육을 강화하여 이러한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스쿼트는 전신 균형을 유지하는 데도 중요합니다. 하체근육뿐만 아니라, 복부와 허리근.. 2023. 5. 16. 하체 운동<햄스트링편> 햄스트링(다리후면)운동 햄스트링은 대퇴사두근과 함께 다리 후면을 이루는 근육 중 하나로, 중앙에는 대퇴골 후면에서 발방뼈까지 이어지는 힘줄인 햄스트링 힘줄이 있습니다. 햄스트링 근육은 다리를 뒤로 뻗을 때와 무릎을 굽힐 때 작용하여, 걷기나 뛰기, 등산, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들은 대부분 좌식 생활을 하기 때문에, 햄스트링 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 이는 체형 불균형을 일으키고 다리 부상의 위험성을 높입니다. 따라서 햄스트링 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 햄스트링 운동에는 다리 뒤로 뻗는 레그컬, 런지, 스쿼트 등이 있지만, 이 중에서 가장 기본적인 것은 스트레칭입니다. 햄스트링 근육을 자극하기 위해 다리를 일직선으로 뻗은 채로 앉아서 발 끝을 .. 2023. 5. 13. 복근 운동 복근 운동은 많은 사람들이 꿈꾸는 근육 중 하나입니다. 복근 운동을 통해 탄탄한 복부를 만들고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 복근 운동은 크게 윗복근, 아랫복근, 측복근으로 나뉘며, 각각의 부위를 다양한 방법으로 운동할 수 있습니다. 1. 윗복근 운동 윗복근은 가장 눈에 띄는 부위 중 하나입니다. 윗복근을 강화하기 위해서는 크런치, 시티업, 레그레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 특히 크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 상체를 들어올리는 동작을 통해 윗복근을 강화할 수 있습니다. 2. 아랫복근 운동 아랫복근은 복근의 아랫부분에 위치한 근육입니다. 아랫복근을 강화하기 위해서는 레그레이즈, 리버스 크런치, 니업 등의 운동이 좋습니다. 특히 레그레이즈는 다리를 들어올리는 동작을 통해 아랫복근을 강.. 2023. 5. 12. 이전 1 2 다음 반응형
