반응형 피트니스2 등운동 - 바벨 로우 바벨 로우바벨 로우(Barbell Row)는 등근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 등의 중앙부와 하부를 포함하여 균형있게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 바벨 로우는 바벨과 바벨 그립(바를 잡는 방법)을 사용하여 수행됩니다. 바벨 로우는 등뿐만 아니라 하부 등근육, 상부 등근육, 이두근, 이둔근 등 다양한 근육 그룹을 작동시키는 효과가 있습니다. 운동 중 코어 근육을 잘 사용하고 척추를 안정화하는 것이 중요합니다. 또한, 바벨 로우를 수행할 때는 적절한 중량을 선택하고 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세바벨을 바로 아래에 위치한 바벨 그립 높이에 놓습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 바벨 그립을 잡습니다. 손바닥은 아래로 향하도록 합니다.허리를 펴고 등을 수직으로 유지합니다. 무릎은.. 2023. 6. 8. 삼두 운동 - 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 오버헤드 익스텐션 (Overhead Extension) 삼두근을 강화하는 운동으로, 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 굽혀서 수행합니다. 팔꿈치를 굽혀 손에 잡은 덤벨을 머리 뒷쪽으로 보내서 삼두를 자극 하는 운동으로 뒤로 보낼때는 최대한 팔꿈치를 고정한 상태로 운동을 수행해야 하고, 너무 과도한 무게를 사용하면 팔꿈치에 무리가 갈수있어 적당한 자신에게 맞는 무게를 사용해서 수행 하셔야 합니다. 자세양손으로 덤벨을 들어 천장을 향하도록 손바닥을 덤벨의 끝에 놓고 서서 시작합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 벤치의 앉아서 할 경우에는 다리를 바깥쪽에 안정적으로 지탱할수 있게 넓이를 지정해주시면 됩니다.팔꿈치를 고정하고 손을 천장 방향으로 올리며 팔을 펴줍니다. 팔을 최대한 뻗었다면, 팔꿈치를 굽혀서 손을 .. 2023. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
