반응형 다리운동3 하체 운동 - 레그컬 레그 컬레그 컬(leg curl)은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 강화하기 위한 하체 운동입니다. 주로 레그 컬 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 컬 머신은 일반적으로 엎드려 있는 자세에서 엉덩이 아래에 눕고, 발목을 머신의 패드에 걸쳐 고정합니다. 그런 다음 다리를 굽혀 발뒤꿈치를 머신의 패드에 가까이 당기고, 제자리로 돌아오는 동작을 반복합니다. 레그 컬은 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 타겟으로 하여 다리의 후면 근력을 개발하고 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 균형과 안정성을 향상시키며, 스프린트, 점프, 스쿼트 등 다른 하체 운동에도 도움이 됩니다. 자세 먼저, 레그 컬 머신에 앉습니다. 엉덩이를 패드에 끼우고 등을 머신의 등받이에 대고 안정된 자세를 취합니다. 발목 패드는 발목의 바로 아.. 2023. 6. 11. 하체운동 - 레그익스텐션 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 하는 하체 운동입니다. 주로 헬스장에서 레그 익스텐션 머신을 사용하여 수행됩니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 주로 타겟으로 합니다. 대퇴사두근은 대퇴뼈 앞쪽에 있는 넓고 강한 근육으로, 다리를 펴는 역할을 합니다. 또한, 하체 균형을 개선하고 다리의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 레그 익스텐션은 하체 근력 훈련 프로그램의 일부로 주로 사용을 합니다. 다리 전체를 통합적으로 강화하기 위해 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등과 함께 조합하여 수행할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 안전을 위해 올바른 자세와 기술을 유지하고 부상을 피하기 위해 적절한 무게와 횟수를 선택하는 것이 중요합니다. 레그 익스텐션 자세레그 익스텐션 머신에.. 2023. 5. 21. 다리운동-스쿼트<squat> 스쿼트스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 하체운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 전신의 균형을 유지하기 위해 중요한 운동입니다. 스쿼트는 몸의 자연스러운 움직임 중 하나입니다. 바벨을 어깨에 올려서 몸을 앉은 후 일어나는 동작을 말합니다. 일반적으로는 다리와 엉덩이, 복부, 허리 등 하체를 강화하는 데 사용됩니다. 스쿼트를 하는 가장 큰 이유는 다리와 엉덩이를 강화하기 위해서입니다. 다리와 엉덩이는 일상생활에서 많은 역할을 담당하며, 강화되지 않은 상태에서는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 활동을 제대로 수행하기 어렵습니다. 스쿼트는 이러한 하체근육을 강화하여 이러한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스쿼트는 전신 균형을 유지하는 데도 중요합니다. 하체근육뿐만 아니라, 복부와 허리근.. 2023. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
