헬스란 무엇일까요?

헬스는 건강을 유지하고 강화하기 위한 운동 및 생활 습관 전반을 말합니다. 헬스 운동은 유산소 운동과 저항 운동으로 나눌 수 있으며, 이를 통해 심혈관 기능, 체력, 근육강화 등을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 또한, 헬스는 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 질병 예방과 건강한 삶을 유지하는 것을 추구합니다. 많은 사람들이 헬스를 즐기며 건강한 삶을 위해 노력하고 있습니다.

 

헬스는 크게 유산소 운동과 저항 운동으로 나눌 수 있습니다.
유산소 운동: 심박수를 높이며 지구력을 키우는 운동입니다.
조깅, 러닝, 사이클링, 수영, 윗몸일으키기, 로잉 등
저항 운동: 근육을 강화하고 체형을 조절하는 운동입니다.
덤벨, 바벨, 기계식 스트레칭, 푸쉬업, 풀업, 레그프레스 등
또한, 헬스장에서는 그 외에도 여러 가지 운동이 있습니다.

저항 운동은 무산소 운동을 뜻하는 용어로 보시면 됩니다.

 

저같은 경우는 기초 시작단계에서 먼저 빈봉으로 자세 잡는 연습을 먼저 배웠어요. 빈봉으로 먼저 프리 웨이트라고 하죠?

예를 들어서 가슴운동은 벤치프레스를 뜻하는 그런 종류의 운동을 뜻합니다. 빈봉으로 다관절 운동을 먼저 시작 하였습니다. 다관절 운동이란 여러 관절과 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동으로, 전신의 근력, 유연성, 균형감각 등을 개선할 수 있습니다. 이는 일상생활에서 필요한 움직임을 총괄적으로 향상시켜줄 뿐 아니라, 다양한 운동에서의 성능을 향상시킬 수 있어요. 대표적인 다관절운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 푸시업 등이 있습니다. 이러한 운동은 무게나 인체의 움직임에 따라 여러 관절과 근육 그룹을 함께 사용하므로, 근육의 균형을 잡아주고 부상의 위험을 줄여주는 효과가 있어요. 빈봉은 우선 바벨을 뜻하는데요. 바벨 자체 무게만 해도 대략 20KG 이하이므로 처음 시작 단계에서는 빈봉 조차도 무겁게 느껴지실 겁니다. 무작정 무게를 높이는 방법보다는 먼저 자세가 제일 중요하다고 생각해요. 계속 운동을 해온 사람으로써 우선 관절 건강이 중요 합니다. 저도 마구 잡이로 운동을 해서 현재는 관절에 손상이 있는 상태로 무게를 높이면 관절에 무리가 와서 통증이 있습니다. 경험으로 나중을 위해선 자세를 똑바로 한 상태로 운동을 하는 것이 가장 중요하다고 생각해요. 운동의 정답은 없지만 오답은 존재합니다. 통증이 근육의 오는 통증이 아닌 관절에 오는 통증이라면 그것은 오답인것이죠. 항상 지금 당장을 생각 하기보다는 나중을 위해 준비한다는 생각으로 차근 차근 시도 해보시는건 어떨까요? 오늘도 득근 하시고 헬린이 화이팅!! 저 또한 헬린이 입니다^^ 화이팅!!