반응형 초보자용루틴1 초보자용 운동 루틴 - 가슴편 초보자용 가슴 운동 루틴 초보자를 위한 가슴 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 이 루틴은 주 2~3회 수행할 수 있도록 계획되었으며, 꾸준한 수행을 통해 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 1. 벤치 프레스 (Bench Press)세트: 3 세트반복 횟수: 8-10 회휴식: 세트 간에 1-2분 휴식 벤치 프레스는 가슴 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 헬스장에서 바벨 또는 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 올바른 자세와 안정된 벤치를 선택하여 시작하세요. 2. 덤벨 플라이 (Dumbbell Flyes)세트: 3 세트반복 횟수: 10-12 회휴식: 세트 간에 1-2분 휴식 덤벨 플라이는 가슴을 확장시키고 발달시키는 데 효과적입니다. 덤벨을 사용하여 가슴이 넓어지는 동작을 천천.. 2023. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
