반응형 런지주의사항1 하체 운동 - 런지 (Lunges) 런지 (Lunges) 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 대둔근(엉덩이 근육), 종아리 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 런지는 다리를 한 쪽으로 내딛고 다른 다리는 뒤로 빼는 동작을 반복하는 운동입니다. 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있습니다. 자세곧게 선 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다.한 발을 앞으로 내딛고, 앞 다리의 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 뒷 발은 바닥에 자연스럽게 닿도록 유지합니다.등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이지 않도록 주의합니다. 가슴을 들어올리고 어깨를 뒤로 빼서 자세를 유지합니다. 자세 잡기가 어렵다면 양손을 양쪽 허리를 잡아 주시면 됩니다.앞 다리의 근력을 이용해 원래 자세로.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
