반응형 덤벨프레스2 어깨운동 - 벤치 덤벨 숄더 프레스 벤치 덤벨 숄더 프레스 벤치를 이용한 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) 어깨 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동입니다. 바벨 프레스와 달리 가동 범위를 넓게 가져갈 수 있는 장점이 있고 한쪽씩 따로 진행 하면서 자극에 집중할 수 있습니다. 또한 사이드를 위주로 하는 덤벨 프레스를 진행할 수 있기 때문에 다양한 각도 다양한 가동 범위를 사용해서 운동을 할 수있다는 장점이 많은 어깨운동 중 하나입니다. 자세등받이가 있는 평평한 벤치에 앉아서 덤벨을 양손에 들고 팔은 양쪽 옆으로 편 상태로 내려놓습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 복부는 수축시킵니다.팔을 구부리고 엉덩이에서 힘을 주어 덤벨을 어깨 높이로 올립니다. 손바닥은 전면으로 향하도록 합니다. 이 자세가 시작 자세입니다.팔을 .. 2023. 6. 19. 가슴 운동 - 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 가슴 근육을 강화하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 가슴의 큰 근육 그룹을 대상으로 하며, 주로 양손에 든 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 덤벨을 이용해 가슴 근육을 발달시키는 동작으로, 주로 상체 근력 향상과 근육의 크기를 증가시키는 데 사용됩니다. 이 운동은 벤치나 플라이머신과 같은 운동기구가 없어도 수행할 수 있어서 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 가슴 근육의 벨런스를 맞추기에 좋고, 벤치 프레스 보다 긴 가동 범위를 갖고 있습니다. 자세1.시작 위치: -벤치에 누워 앉습니다. 누워서 운동하는 경우 등이 벤치에 밀착되도록 하고 허리는 아치 모양을 유지합니다. 아치 모양을 만들때는 허리를 과신전 해서 만드는 것이 아닌 흉부를 위로 올려준단 생각으로.. 2023. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
