반응형 팔을키우려면1 삼두운동 - 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 벤치 프레스 클로즈 그립 프레스(Close Grip Press)는 주로 삼두근(triceps)을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 대흉근(pectoralis major)보다는 주로 삼두근을 타겟으로 합니다. 삼두근에 크기를 증가 시키기에 가장 좋은 운동 중하나입니다. 무게를 올려 삼두 운동을 할 수 있기 때문에 삼두근에 근비대를 위해 좋은 운동이니 팔의 크기를 키우고 싶다면 해보시는 것을 추천합니다. 자세벤치에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 발은 바닥에 굳혀줍니다.손을 어깨 너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어들도록 합니다. 손바닥은 천장을 향하도록 합니다. 어느 정도 그립이 적당한지 감이 안오신다면 어깨넓이로 바벨을 잡아보시고 그것보다 한주먹 정도 크기로 안쪽을 잡아주면 되겠습니다... 2023. 6. 14. 이전 1 다음 반응형
