40대 직장인 대사증후군, 출근 전 7분이 수치를 바꾼다
40대 직장인 대사증후군, 출근 전 7분이 수치를 바꾼다 40대 들어 배가 먼저 반응한다. 야근에 회식까지 겹치면 복부비만, 혈압·혈당이 슬쩍 올라가고,건강검진표가 갑자기 어려워진다. 대사증후군은 복부비만, 혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL 콜레스테롤 중 3가지 이상이 기준을 넘을 때 붙는 이름인데, 다행히 일상 루틴만 바꿔도 계단처럼 천천히 좋아진다. 핵심은 “작지만 매일 되는 것”을 설계하는 것. 오늘은 출근 전 7분 루틴과 직장 생활 속 선택법, 그리고 측정·기록·구독까지 연결하는 실전 플랜을 공유한다.1) 아침 7분 루틴: 혈압/혈당에 바로 도움 되는 동작 1분: 목·어깨 릴리즈(벽 이용 상완·흉근 스트레칭)2분: 고양이-소 8회 + 흉추 회전 각 6회2분: 스쿼트 10회 x 2세트(호흡 길..
2025. 8. 11.
여름철 식중독 예방법 총정리! 증상부터 원인, 그리고 반드시 챙겨야 할 예방용품까지
여름철 식중독 예방법 총정리! 증상부터 원인, 그리고 반드시 챙겨야 할 예방용품까지매년 여름이면 기온과 습도가 동시에 올라가면서 각종 식중독 질환이 급증합니다. 특히 7~9월은 고온다습한 날씨로 인해 세균이 급격히 증식하는 시기입니다. 이 시기엔 조심하지 않으면 단 한 끼의 식사로 가족 전체가 식중독에 걸릴 위험도 있습니다.이번 포스팅에서는 여름철 식중독의 원인과 주요 증상, 자가 대처법, 그리고 예방을 위한 추천 아이템 TOP3를 정리해 드리겠습니다. 식중독이란?식중독은 오염된 음식이나 물을 섭취했을 때 발생하는 급성 위장 질환입니다. 주로 세균, 바이러스, 기생충 등이 원인입니다. 여름철엔 특히 살모넬라, 캠필로박터, 황색포도상구균, 장염비브리오균 등이 활발히 활동합니다. 식중독 주요 증상복통, 구토..
2025. 8. 4.
감정 조절이 어려울 때, 3분이면 충분한 호흡법 3가지 (스트레스·분노·불안 완화 루틴)
🧘 감정 조절이 안 될 때, 단 3분! 일상에 활용하는 감정 조절 호흡법 3가지 회사에서 갑자기 화가 날 때, 누군가의 말에 상처받았을 때, 예상치 못한 감정이 올라올 때…우리 몸은 즉시 스트레스 반응을 일으켜 맥박이 빨라지고, 뇌는 명확한 판단을 하지 못하게 됩니다. 이럴 때 가장 간단하면서도 빠르게 쓸 수 있는 방법이 바로 호흡 조절입니다.오늘은 하루 3분, 장소에 상관없이 감정 조절에 도움이 되는 호흡법 3가지를 소개합니다. 심리치료사와 명상 전문가들도 권장하는 검증된 방법으로, 불안, 분노, 우울, 긴장 상태를 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 1. 복식호흡 (배로 숨 쉬는 법)✅ 방법편안히 앉거나 누워서 시작합니다.한 손은 배 위에, 다른 손은 가슴 위에 올려주세요.코로 천천히 숨을 들이쉬며..
2025. 7. 29.
